原来鞋子选不对真的毁关节,以后少穿这4种鞋!
未央健康 2021-08-02 18:30

鞋子好不好,只有脚知道。鞋子到底该怎么选?先问问你的关节!

这几种鞋子伤膝关节

● 高跟鞋

无论鞋跟的形状和高度如何,都会对膝盖造成一定的损伤。《骨科研究杂志》上的一项研究成果显示,无论是穿10厘米以上的细高跟鞋,还是5厘米~10厘米的粗跟鞋、坡跟鞋,走路时都会对膝盖施加额外的压力,为患上膝骨关节炎埋下了隐患。

● 硬地运动鞋

如果鞋底过硬,鞋底的前端和中部的结合部位不易弯曲,这会妨碍跖趾关节活动,前足不能顺利完成推进动作,这时候膝关节承受应力将增大,导致疼痛。

● 厚底运动鞋

过于厚底的运动鞋会导致脚部对地面的感知能力下降。在不平地面行走时,容易出现踝关节扭伤,膝关节活动受限,进而导致膝关节疼痛。

● 木底鞋

市面上很多女士厚底鞋、凉鞋、高跟鞋或拖鞋等的鞋底采用不易变形的木底。这种鞋底没有弹性,走路时不会随着脚步的动作而贴合脚面。因此,穿着这种鞋走路会给膝盖施加很大的压力,特别是关节炎患者,走路非常容易导致膝盖疼痛。

什么样的鞋子最合脚?

所谓合脚的鞋,应该包括两个方面,一是大小合适,二是结构合适。

大小合适:指鞋既不能太大,也不能太小。鞋太大,脚在里面得不到充分固定,来回摩擦容易造成损伤;鞋太小,会对脚的各个部位造成挤压,从而产生物理伤害。比较合适的鞋的大小应该是最长的脚趾尖和鞋尖内侧边缘间有1厘米的间隙,也就是脚趾与鞋尖应留有一横指的距离。

结构合适:指鞋的各个组成部分设计和选材合理。比如鞋面,应该选择透气性好的材料,否则容易捂脚、臭脚。鞋底,应该选择有弹性的材料。鞋的设计应重视对足弓的支撑。

人在衰老的时候,足从结构和功能都会出现改变。老年人易足弓塌陷,如何选择一双合适的“老人鞋”呢?

老年人选鞋三不要

● 不要鞋底太软

能够“扭成麻花”或者很容易就能够对折的鞋子,不适合老年人穿。

过于柔软的鞋底对足弓起不到足够的支撑作用,会增加崴脚、扭脚和足底的损伤的风险。

● 不要鞋底太平

老人脚后跟脂肪垫变薄,缓冲能力变弱,过于平坦的鞋子极易因为路面不平而引发足跟的疼痛,发生足底筋膜炎的几率也会变高。

● 厚底运动鞋

过于厚底的运动鞋会导致脚部对地面的感知能力下降。在不平地面行走时,容易出现踝关节扭伤,膝关节活动受限,进而导致膝关节疼痛。

● 不要绒毛太长

鞋子内里的绒毛过长,脚底容易出汗,足部卫生就可能得不到保障。

特别是糖尿病人,末梢循环和神经感知较差,如果足部溃烂,鞋内绒毛过长不利于创面恢复,有可能加重病情。

如何选适合老人的鞋子?

● 合脚!试过才能选

一双合脚的鞋的前提是不挤脚。

脚趾前留出的空间基本在0.5cm~1cm左右,预留出足够的空间让脚趾有充分的空间活动,鞋的尺寸要以最长的脚趾(主要是二脚趾)的长度为主。

“老人鞋”合不合适,不能凭经验,一定要试!

注意:傍晚(大概17:00-19:00之间)是一天之中脚部最浮肿的时候,也是试穿鞋子的最佳时机。试穿时至少要穿十几分钟,来回多走动一会,不磨脚再买。

● 防滑!橡胶颗粒鞋底是关键

好的防滑底一般都有三个特点:橡胶大底+左右横纹+表面粗糙。

橡胶是所有材料中防滑性能最好的,以天然橡胶为首选。

此外,选择鞋底沟纹深且多的鞋子,既不容易卡砂石,还能帮助排水。宜选择横向向左右两边延伸,并在边缘处设计为开口的款式为主。

最后,选择鞋底的表面粗糙的鞋子,鞋底越细小越粗糙,其防滑能力就更强。

● 减震!买前按压鞋底测一测

老年人走路时脚步重,长期穿着减震不好的鞋子,便会对脚底板造成冲击,造成足部炎症。尤其对肥胖者、扁平足的伤害尤其明显。

● 如何判断减震是否合理?

很简单,按压鞋底,手指按下去之后,鞋底有一定的形变,然后又能感觉到一个力量回送过来。

良好的回弹性能才能更好地保持行走过程中缓冲、减震的效果。

● 支撑!试时左右翻一翻

老年人很容易出现足弓塌陷,鞋跟处和鞋垫足弓处要有足够的支撑才行。如果鞋子后面的支撑不够,走路极其容易崴脚。

● 如何判断支撑是否合格?

这就需要试穿过程中,站立时双脚向左右两侧翻一翻,来测试鞋子的稳定度。

如果脚踝部分很容易翻过去,建议不要购买,否则穿上容易崴脚。

● 方便灵活防绊倒

一般老年人行动不是很方便,弯腰十分困难,手指也不太灵活。使用粘扣带对他们来说会更方便的,穿脱都比较容易。另外也会避免由于鞋带松开,产生绊倒的危险情况。

对于老人而言,一双好鞋必须 “脚鞋一体”。 特别是有了病理改变的老人脚,例如拇外翻、平足、高弓足等,这些脚需要去医院配置特定的矫形鞋或鞋垫。

小贴士

扁平足的人:应该选择有足弓支撑的鞋子,且鞋底不要过软,建议选择系带的鞋子,稳定性更强。

拇外翻的人:前端不要太窄,鞋底也不要太软,鞋跟高度在2.5厘米~3厘米。

容易崴脚的人:选择高帮鞋,对脚踝有一定的保护和稳定作用。

编辑/王静

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