我们的一举一动都离不开脊柱的支撑，而脊柱也时时刻刻承受着压力。脊柱一旦受损可能会引起诸多不适脊柱侧弯、肩颈疼痛、椎间盘突出...而保护脊柱最友好的姿势，就是平躺。

平躺，脊柱最舒服的姿势

平躺时与其他姿势对比受到的压力最小。

例如，一个体重50公斤的成年人，身处不同的姿势时，腰部所承受的重量也不同：

平躺时，腰椎负荷最小，约为25斤；侧躺时，腰椎负荷约为75斤；站立时，腰椎负荷为100斤；坐姿时，上身直立腰椎负荷为150斤；由此可见，平躺对脊柱最友好。

把握三个原则，躺得更健康

姿势要正确

睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。

胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。

任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。

枕头要两个

无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖之间。

颈椎枕

平躺有利于维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，保证颈椎不会过度前屈或后伸。

平躺时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

膝枕

在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

勤翻身

休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就换个姿势。

这些躺姿势正在悄悄伤害你

正确的躺姿能放松脊柱，而下面这几种躺姿，则会在不知不觉中伤害你。

1、半躺、斜靠：伤害椎间盘

斜靠、半躺等不良姿势，会使得身体不自然弯曲。尤其是半躺时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力增大，容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出。

2、平躺：伤害胖人呼吸道

平躺时，舌头受重力作用，向口腔后部自然下垂，使呼吸道变窄。有些人仰卧时鼾声如雷，翻身侧卧后呼噜声就小了，胖人尤为明显。

严重打鼾会导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，影响睡眠质量和白天的体力、精力，损害身心健康。

3、趴睡：压迫心脏

俯卧会对心肺造成压迫，影响周身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

4、枕手臂：压迫神经

有些人喜欢枕着手臂睡，但这样会让上臂桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

此外，长期卧床会导致肌肉、韧带等松弛无力，出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

平时脊椎护理这样做

第一招：通督脉

脊椎上运行的是督脉，督脉总督一身之阳气。

做法：首先在地面上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面，把左脚右脚抬起来 ，大腿一定是靠近小腹的，保持这个动作，前后地摇摆就是滚动的一个动作，我们管它叫摇篮式。

第二招：艾灸

中医艾灸把人体督脉上最容易瘀阻的地方分为以下几部分：

颈椎1-3节，称作“风寒关”；

胸椎3-5节，称作“气血关”；

腰椎5-8节，称作“寒冷关”；

经常艾灸这3个部位，对打通督脉，提振一身阳气是非常有效的。

编辑/王静