随着2024年的尾声渐行渐近，岁末的钟声不仅预示着旧岁的告别，更悄然唤醒了潜藏于每个人内心深处的“岁末综合征”。这股无形的力量，悄无声息地侵扰着不少学生与职场人。（12月31日《扬子晚报》）

岁末综合征，其实是一种复杂情绪的交织体。它不仅仅源于对过去一年未竟之事的懊悔与自责，更包含了对未来不确定性的深深忧虑。对于职场人士而言，一年的辛勤付出似乎总在年终时刻被放大审视，业绩的起伏、职业发展的迷茫，让人难以释怀。而学生群体，则面临着更为紧迫的学业压力，考试、论文、实习等多重任务交织，使他们不得不紧绷神经，应对每一个可能的挑战。

岁末综合征是由多种因素共同作用的结果。心理学上的蔡格尼克记忆效应在此刻尤为显著，那些未完成的目标如同未愈合的伤口，在年末的钟声下被无情地揭开，引发内心的恐慌与自责。特别是对于完美主义者而言，这种自责感尤为强烈，他们往往将未达成的目标视为个人的失败，从而加重了心理负担。

此外，工作与财务压力也是不可忽视的重要因素。年底，工作堆积如山，而节日的临近又带来了消费需求的激增，双重压力之下，一些人感到力不从心，情绪愈发低落。社交压力同样在岁末时分凸显，年末的聚会活动虽然能够增进感情，但也可能带来诸如比较、评价等心理负担，使得一些敏感的心灵更加脆弱。同时，冬季的日照减少也影响了人体情绪调节，使得易感人群在多重压力叠加下，焦虑感更甚。

面对岁末综合征，要勇于接纳自身的不完美。我们需要认识到，目标是引导我们前行的灯塔，而非束缚我们的枷锁。将大目标拆解为小步骤，逐步实现，不仅能够帮助我们积累成就感，还能有效缓解焦虑情绪。例如，对于那些年初立下的未完成的阅读计划，我们可以将其细化为每月一本的小目标，逐步推进，直至最终实现。

寻求社会支持也是缓解岁末综合征的有效途径。在忙碌的岁末时分，不妨抽出时间与家人、朋友相聚，倾诉心声，共同面对挑战。此外，学会拒绝也是保护自身心理健康的重要手段。对于超出能力范围或不重要的任务与活动，勇敢地说“不”，避免过度劳累，为自己留出放松与休息的空间。

合理规划时间同样至关重要。在岁末时分，制定清晰的时间表，依据任务的紧急程度与重要性进行排序，有条不紊地推进各项工作。这样不仅能够避免因时间紧迫而引发的慌乱情绪，还能提高工作效率，确保各项任务得以顺利完成。同时，针对季节因素，可增加户外活动，多晒太阳，促进血清素分泌，改善情绪。室内运动、看电影等娱乐活动，也能有效调节情绪。

年终既是终点，也是起点。只要我们调整心态、运用有效的应对策略，定能跨越焦虑的阴霾，以饱满的精神状态迎接新一年的到来，开启更加美好的人生篇章。

文/关育兵

图源/视觉中国

编辑/王涵