时常帮助他人，自己困难时却无人愿意伸出援手；好心分担同事的工作，最后全部的黑锅都由你来扛；你总是在意他人感受，凡事都以他人为首要考虑……当“好人”这么不开心，你为什么要继续？日本知名心理咨询师大岛信赖，分析“讨好型人格”的心理模式，他表示：“讨好型人格”不会让世界更幸福，只会让你活得很辛苦，告别一切委屈，你该做的第一件事，就是拒绝“讨好型人格”。
《“好人”只会越当越委屈》
[日]大岛信赖/著，段连连/译
后浪·九州出版社2024年3月版
“快乐—不快”的开关
有很多人明明很关心他人，却烦恼着“总感觉只有自己融不进圈子”。明明大家气氛都很融洽，只有自己隐隐感到不合群，怀疑“是不是被大家排挤了”，从而感到十分沮丧。“我明明这么关心大家，为什么就是融不进大家的圈子呢？”这和你是否按照“快乐—不快”的动物本能行动有关。
人们只要做令人快乐的事情、不做让人不快的事情，就不会产生压力。
在集体中也是一样，只要自己能够按照“快乐—不快”这一本能行动就能融入集体，就可以毫无压力地和大家一起快乐生活！但是，由于“好人”总是顾及周围的人，所以他们无法遵从自己内心“快乐—不快”的本能行动。
因此，“好人”就会不断积攒压力，觉得“他人都那么轻松，自己的压力却这么大”，为只有自己吃亏而感到满心委屈。而且，“好人”不像其他人那样按照“快乐—不快”本能行动。所以，大家在开怀大笑时，“好人”无法发自内心地笑，为了配合大家，也只能假笑。大家就会觉得这个人“虚伪”“不说真心话”，对其敬而远之，最终“好人”就会被人排挤在外。
在教室里，当大家都在谈论“那个艺人的丑闻太劲爆了”，有个人试图加入大家的对话，附和说“真的很劲爆呢”，但这个人一说话就冷场，让对话进行不下去，这个人也不知该如何是好。
内心深感不安并不断回想“我说了什么奇怪的话吗？”可无论怎么想，自己都只是在附和大家，并无不妥。
而且，就算自己关心周围的人，热情地说“你没事吧”“你看起来状态不错”，最后也会变成孤零零一个人，甚至有时会发现“没人告诉我学习结束后大家要去开茶话会”，并因此倍感孤独，很伤心。“为什么我那么关心他人，却总是只有我不合群呢？”
这个人也在想：“是不是我说话的方式不对？还是说话的内容不合时宜呢？”他试图改变，但是越是迎合对方，周围的气氛就越尴尬，甚至陷入冷场。
这是因为这个人总是扮演“好人”，勉强按照别人的“快乐—不快”行动。
除非按照自己的“快乐—不快”行动，加入他人的对话，否则只会让人认为自己言不由衷，“那个人和我们不一样，只有他没有说真心话”，并因此陷入被孤立的境地。
因此，我们要按照自己的“快乐—不快”行动，快乐时做出回应，不快时就默不出声。这样，周围的人就会认可你是朋友，你也就不会再格格不入了。
但是，“好人”很难做到这一点，因为他们总会下意识地顾及他人的“快乐—不快”，并去迎合对方。于是，“好人”就会感到自己被孤立，为了不被大家排挤，更加“无法不当‘好人’”。
确实，“好人”在关心他人时就算感到格格不入，仍会觉得自己是集体的一份子。实际上，他们担心如果自己不再关心他人，就会变成孤家寡人，因而无法不当“好人”。
但是，这只不过是自己的“快乐—不快”开关反应迟缓而已。因为常年没有使用自己“快乐—不快”的开关，要想掌握使用这一开关的诀窍可能还需要一点时间。但如果能够做到这一点，“好人”一定会感慨“原来这就是普通人的感觉”。
不懂拒绝的人跟复印机没有区别
有个人经常给公司的同事买礼物，而且还总是积极主动帮助同事完成工作。当然他本可以不用这么做。然而，他一心为他人着想却得不到一点回报，反而是另一个对他人漠不关心的人受到追捧，这实在令人不爽。
于是这个人逐渐心生不满：“我明明这么努力，为什么就不能像那个人一样得到他人的追捧，被周围的人多加关照呢？”当不满积累到一定程度，他萌生了辞职的想法：“这么讨厌的公司，我不干了！”
有一次，这个人向上司表达了自己正在考虑离职的想法。本以为一定会得到挽留，以为上司会说“你要是辞职的话，我可就头疼了”，结果上司只回答了一声“哦，好的”。于是他愤而离职，“再也不想在这种家伙手底下工作了”。
诸如此类的例子也表明，很多人在按照自己“快乐—不快”的开关行动。
但是，“好人”总是顾及对方的“快乐—不快”，“我这么做那个人会开心吗？”“对那个人有帮助吗？”置自己的“快乐—不快”于不顾。在对方看来，因为你不知道打开“好人”的“快乐—不快”开关，可能会觉得“这个人和我不是一类人”。
如果一个人没有“快乐—不快”开关，那和机器没有什么两样。虽然复印机帮助我们打印好了指定的文件，但也不见得有谁会感谢它。
就算向复印机表达感谢，因为复印机没有“快乐—不快”开关，它也根本不会得到“快乐”的反馈。
“好人”的情况和机器类似，由于总是考虑对方的“快乐—不快”开关，所以就算被对方感谢，也无法坦率地表达自己的“快乐”。于是，人们逐渐将“好人”视为机器，认为他们的所作所为都是“理所当然”的。
对工作一点都不上心的人得到大家的感谢，而“好人”这么努力，却得不到他人的丝毫感激，也得不到任何回报。
收到他人的请求时，“好人”就算表现出嫌弃的意思，因为没有启动自己的“快乐—不快”开关，那么即使表现出“不快”，表示“这个工作我做不了”，对方也接收不到讯号。
“拒绝的话对方会有什么反应呢？”“好人”考虑到对方可能会“不快”，因为无法传达自己的“不快”，只能做别人硬塞进来的工作。
而且，对于被人强加的工作，虽然自己十分“不快”，还是会拼尽全力去做，但这一点没有传达给对方，所以得到了和复印机一样的待遇，使对方认为自己帮忙是理所应当的。
“好人”由于被人看作是一个没有“快乐—不快”开关的人，就算抱怨自己得到的待遇，也无法将感受传递给对方，只会加剧自己的不满。何况就算拒绝，如果没有把自己的“不快”传递给对方，也只会越来越委屈，最后爆发：“别再找我了！”
自己就算尽力帮忙，如果没有将自己的“不快”传递出去，对方也不会了解你尽了多大的力，只会觉得你这么做是理所应当的。最后，“好人”发现，没有人理解自己，没有人发自内心地感激自己，渐渐身心俱疲，充满了愧疚感。
“好人”要想摆脱愧疚感，就要下定决心“不做让自己不快的事情”，完全不要去想拒绝后对方会是什么心情。只要自己感到“不快”就拒绝，表示“不行”，最后就会理解自己：“啊！我渐渐明白了自己的内心感受！”
过去只知道顾及他人的感受，而忽视了自己的“快乐”感受，现在开始感受自己“快乐”的心情，就会涌现出干劲，敢于尝试：“啊！我想挑战这个！”试过以后就会发现：“啊！他人对我的好感提升了！”
于是，如果感到“不快”就直接拒绝：“不行！”对方也会痛痛快快接受。或者就算迫于无奈答应帮忙，也能感到“对方是真心实意地感激，我的苦心终于得到了回报”。和以往完全不同，现在你会发现人生如此美好！
感到“不快”的时候直接“拒绝”，这样一来，就会越来越了解自己的感受。顾及他人感受，只关注他人的“快乐—不快”，对动物来说这就是“不快”。
继续做这种令自己不快的事情，就会对自己的感受麻木不仁，越发不了解自己，无法像其他人一样按照自己的“快乐—不快”生活，愧疚感就会越来越强烈，感到没有被当成平等的人对待。要想改变这种情况，首先要下定决心断然拒绝他人，不做任何让自己不快的事情，才能不被人当成机器，才能让别人把自己当成平等的人类，过上像其他人一样美好的生活。
过于在意他人的感受
有人表示：“我就算回到家也会净想些不开心的事，怎么也睡不着！”于是这个人开始进行自我反省，变得无比苦恼。“我是不是跟那个人多嘴了？”“是不是不那么做比较好呢？”“我是不是被那个人讨厌了？”
然后，内心充斥着负面情绪，为了排解压力，开始疯狂吃薯片。为了摆脱负面情绪，一头扎进了网络视频中，看到天亮。
就算想着必须要早点睡觉，也会因为种种烦恼而无法入眠。然后，早上一副没睡醒的样子，浑浑噩噩地赶去上班。但是，一到了工作场所，又会因为考虑别人的感受而不断自寻烦恼。其他人似乎一点也不忧心，只有自己满心烦恼，感觉永远也无法从中解脱。
顾及周围人的感受就意味着是在按照他人的“快乐—不快”开关行动。此时，就会产生“基本归因错误”。
人本来应当按照“快乐—不快”开关行动，但是“快乐—不快”的开关只有本人知晓。因此，如果第三者去推测他人的“快乐—不快”，就会发生“根本性错误”。
聊天的时候如果打哈欠，只是说明这个人困了。但是误解“对方认为我说的话很无聊”，所以才会打哈欠，只是在自寻烦恼罢了。
如果有人满脸愁容，真实原因是“肚子疼”，表情才这么痛苦。但是有人误以为“对方对我的工作不满意所以才会摆出那种表情”，真是大错特错。
就是因为这些误解，“好人”才会觉得“我明明这么努力，为什么还会这样”。
对方“快乐—不快”的原因，只有他本人最清楚，而“好人”擅自猜测只会引发误解，徒增烦恼。尽管“好人”误解了对方，也仍然相信“我明白对方的感受”，所以才会自寻烦恼，想要按照自己的方式寻求解决方法：“应该怎么做才能消除对方的不快呢？”但是，因为一开始就搞错了事情的缘由，所以就算采取对策，对方也只会感到莫名其妙。
如果对方继续做出和自己预想不同的反应，“好人”就会不断臆想缘由，然后继续引起误解，由此陷入夜不能寐的状态，烦恼永远也不会消失。
那些顾及他人感受而痛苦不堪的人应该做的是，认识到自己并不理解他人的感受，且不再试图揣测他人的感受。
就算看到对方一脸不快，也要想着“不知道那个人是不是不高兴”，不要再去随意猜测他人的感受。“好人”连自己“快乐—不快”的开关都不了解，又怎么能够知道他人的“快乐—不快”呢？比起他人的感受，应该优先关注自己的“快乐—不快”开关。
我们要明白，猜测他人感受时会想太多，把事情搞得复杂起来，最好什么都不去想。这样一来，烦恼就会逐渐消失，我们就能把原本用来烦恼的时间用在自己身上，有效地利用时间。
“好人”为了消除烦恼而采取的错误举动，不过是在浪费时间而已。当所有的烦恼消失，我们就能把时间用在自己真正想做的事情上。这样，我们就不会再被卷入人际关系的纠纷之中，就能够感受到从烦恼中得到解放的自由人生。
编辑/王静
