血糖高跟自己不健康的生活饮食习惯息息相关，如何将血糖控制好，今天小诺老师给大家总结了10个控糖妙招。看看这个10降糖办法，让控制血糖不再难。

对于糖友来说真正健康的早餐应该这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类。营养学家曾说“早餐吃得要像皇帝一样”，指的就是吃东西要全面，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜样样要有。

先吃蔬菜，其次吃肉类，最后吃主食。先吃蔬菜容易有饱腹感，有利于控制主食的摄入，同时控制进餐时间容易在有饱腹感时能及时中止进食，这对控制餐后血糖特别有好处。

这样的吃法还能保证摄入足够的蔬菜。而无论对于健康人还是糖尿病患者，每日足量食用绿叶菜十分重要，而在吃主食前食用适量蔬菜很可能对控制餐后血糖波动有所帮助。

吃饭时要细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，只有这样，饱腹感才能有充足的时间反映到大脑皮层，大脑皮层再反馈地指挥你的“口”和“手”，告诉你“该停止了”，不至于吃得过多。建议早餐进餐时间为15-20分钟，中晚餐为30分钟左右。

吃得过饱，容易把胃撑大，很容易饮食过量，导致血糖升高。饮食量大，会导致肥胖，进而引发各种与肥胖相关的疾病问题。

建议糖尿病病友每餐吃七分饱。七分饱指胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢。只要饮食多样化，吃七分饱就可以保证营养摄入，长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于保持清醒的头脑。

糖尿病患者各种肉都能吃，但是从蛋白质结构是否富含不饱和脂肪酸的角度来看，鱼肉好于鸡肉、鹅肉，鸡肉、鸭肉、鹅肉又比猪肉、牛肉、羊肉好。

所以，糖尿病患者选择肉类食物时“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没腿的”。首选鱼肉，每天吃100-150克为宜或每周2~3次。

对糖友而言，早午两餐间隔时间过短、午晚两餐间隔时间太长、进餐不定时等问题，是导致血糖控制不好的重要原因。

科学的进餐时间安排应是：两餐间隔5-6小时。早餐时间最好不要迟于7:00，晚餐时间最好别晚于19:00。晚饭后最好进行适当的运动，如散步等。

有学者报道，餐后90分钟进行运动与餐后60分钟或30分钟进行运动相比，对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。

在选择降糖药物时，应优先考虑有利于减轻体重或对体重影响中性的药物。

需要胰岛素治疗的2型糖友合并肥胖，建议联合使用至少一种其他降糖药物，如二甲双胍、GLP-1受体激动剂、α-糖苷酶抑制剂、DPP-4抑制剂、SGLT-2抑制剂等，从而减轻因胰岛素剂量过大而引起的体重增加。

目前，还有基础胰岛素+GLP-1受体激动剂的复合制剂，能平稳降糖，还有助于体重控制。

国内研究表明，我国血糖不达标以餐后血糖为主。积极的餐后血糖监测能带来轻度的减重效应，并减少甘油三酯的水平，并且，对于糖化血红蛋白已经达标的糖友，仍会带来血糖、体脂和体重的进一步受益，会给患者带来潜在的心血管好处。

睡眠质量差，会改变瘦素与饥饿激素调节热量的能力，导致热量增多，引起了胰岛素的抵抗。胰岛素的抵抗，引起空腹血糖升高，继而导致餐后血糖的升高。睡眠节律差，导致了葡萄糖的细胞摄入被抑制，诱导游离脂肪的摄入，增加了胰岛素的抵抗，导致了血糖的升高。因此，早睡早起，保持生物钟稳定是糖友控糖的日常方法之一。

编辑/王静