踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动损伤。导致崴脚的原因可能有很多，一些人意外崴脚是由于活动场地不平整或者是穿了不合脚的鞋子。但还有很多人出现崴脚并不一定是意外，这究竟是怎么回事？

有一种崴脚是“松弛”惹的祸

在平时的门诊中发现，很多崴脚的患者都存在全身关节松弛的现象，这种疾病我们叫做先天关节松弛症，或者叫做良性韧带松弛症。

严格意义来说，良性韧带松弛症并不是一种病，大家通过名字可以看出，这其实是一种先天的状态。

正常人群中，良性韧带松弛症也非常多见。这类人群的关节、韧带较松，平时能轻易做一些难度较高的拉伸动作，往往被看做筋能抻得更开。但实际上过度松弛的韧带对骨关节是不利的，这类人群相比正常人，更容易出现崴脚。

五个动作自测

你有没有崴脚“基因”

自己的崴脚到底是意外，还是自带“基因”？在生活中，可以通过以下这五个简单的动作来自测，你是否存在良性韧带松弛症。

1.将拇指使劲往前臂进行弯曲，那么如果说拇指的指尖能够碰到前臂，记1分。双侧拇指各记1分。

2.将我们的小指来进行背伸，如果背伸的角度超过90度的话，记1分。双侧小指各记1分。

3.平举手臂，掌心向上，将肘关节向下过伸，如果过伸的角度超过10度，记1分。双侧肘关节各记1分。

4.平躺在床上，将小腿向上抬起，如果膝关节过伸角度超过10度，记1分。双侧膝关节各记1分。

5.保持站立的姿势，向前弯腰，在双腿伸直的状态下，用双手触碰地面。如果两个手掌可以轻松地触碰到地面，记1分。

通过这五个动作，测试的总分一共是9分。如果您的测试结果大于或等于4分，那就说明可能存在良性韧带松弛症。

没症状不用就医

日常多把肌肉练

如果有良性韧带松弛症的症状也不用过于担心，如果没有出现反复崴脚的情况，是不需要就医的。

在日常生活中，建议加强肌肉和平衡力的训练。比如双足站立，然后使劲踮脚尖，每次坚持一分钟左右，这个动作可以锻炼踝关节肌肉。

训练平衡力可以采用金鸡独立的动作，双手抱在胸前，单脚站立，尽可能地长时间坚持，预防崴脚。

关节扭伤的一瞬间，实际上我们人体是有自我保护机制的。但是当工作一天之后，特别劳累时如果做剧烈运动，精力不集中，就容易让我们的大脑不能够很好地控制，也就容易出现崴脚的情况。因此，除了要关注自己有没有良性韧带松弛症之外，对于上班族还有一点提醒，尽量不要在工作后的疲惫状态下从事剧烈运动。

文/江东（北京大学第三医院）

编辑/王静