促进儿童生长发育是一个多方面的过程，涉及到遗传、营养、运动、睡眠等多个因素。那么，想让孩子的个头再蹿一蹿，家长应该怎么做？以下是帮助孩子健康成长的几个措施：

1. 均衡饮食

确保孩子摄取充足的营养，特别是蛋白质、钙、维生素D、维生素C、维生素A和铁等对生长发育至关重要的营养素。可以通过多样化饮食来实现，包括新鲜水果、蔬菜、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类和坚果等。

2. 充足的睡眠

保证足够的睡眠对于儿童的生长至关重要。青少年每天应该有8到10小时的睡眠时间，而幼儿和学龄前儿童则需要更多的睡眠。良好的睡眠习惯有助于身体分泌生长激素，促进生长发育。

3. 适量运动

定期进行体育活动有助于促进骨骼生长、增强肌肉力量和协调性。推荐的活动包括跳绳、游泳、篮球、足球等，但要避免长时间的高强度训练，以免影响生长板（负责骨骼生长的部分）的正常功能。

4. 减少屏幕时间

限制孩子对电视、电脑、手机和游戏机的使用时间，特别是睡前时间，以确保充足的睡眠质量。过量的电子屏幕时间可能会干扰睡眠模式，对生长发育不利。

5. 心理健康

提供一个积极和支持的家庭环境，鼓励孩子表达自己的感受，培养自信心和正面的人际关系。心理健康状况良好有助于儿童的整体发展。

6. 定期体检

定期带孩子进行体检，以便及时发现和处理可能影响生长发育的健康问题。医生可以根据孩子的生长曲线和营养状况给出专业的建议。

7. 耐心等待

每个孩子的生长发育速度都有所不同，不要过分担心孩子的生长速度。如果家长对孩子的生长速度有疑虑，应及时咨询医生。

通过上述措施的综合应用，可以帮助孩子实现健康的生长发育。重要的是，家长要保持耐心，给予孩子充分的支持和爱护。

供稿：北京儿童医院顺义妇儿中心临床营养科   马啊琴

编辑/韩世容