近日，一位79岁的白发奶奶坚持健身19年在网上走红。9月16日，北京青年报记者了解到，当事人白女士79岁，今年是她坚持健身的第19年。在此之前，她曾经接受过三次手术，住院期间，她意识到健康的重要性，下定决心健身，从瑜伽、普拉提到更多健身项目。

如今，她一周五练，健身已成了她生活的一部分，也给她的身体带来了极大的改变。“我现在身体很好，一粒药也不用吃。”长期陪伴她的教练也表示，老人现在的身体状态比她60岁时还要好。

经历三次手术后意识到健康的重要性 开始积极锻炼

1991年起，白女士因胆脂瘤、皮肌炎等疾病先后经历了三场手术。她告诉北青报记者，住院期间，她意识到了健康的重要性，“我失去过健康，所以明白健康有多重要，于是下定决心开始健身。”

在2000年，她开始在小区里通过快步走进行锻炼，“为了保证运动的效果，我每分钟大概要走120步，每次走一个小时。”

2005年前后，白女士在一档健康节目上了解到了瑜伽运动。节目中介绍，瑜伽可以从内到外调理人的身体，这番话吸引了白女士，于是，她开始寻找家附近的瑜伽场馆。“我记得第一次去瑜伽馆是3月8日妇女节，瑜伽课是我送给自己的节日礼物。”

接触后，白女士喜欢上了这项运动，一周七天每天都要前往瑜伽馆上课，直到被教练通知每周必须休息一天，她才调整了自己的锻炼频率。为了达到更好的锻炼效果，白女士每次都提前半个小时到达瑜伽馆。她告诉北青报记者，提前去一个原因是为了热身，另一个原因是可以占一个上课时离教练最近的位置，“如果上课时我的动作不对，教练可以及时纠正我。”

一周五练 确保每一个动作到位不受伤

2016年，白女士的教练刘小洁开了一家健身房。刘教练告诉白女士，瑜伽虽然能锻炼身体的柔韧度，但身体如果缺乏力量，肌肉无法保护关节，也同样无益于身体健康。于是白女士跟随着刘教练，进入健身房开始接触更多的健身项目。

白女士告诉北青报记者，进入健身房后第一个接触的项目是普拉提，“我慢慢适应了这项新运动，逐渐开始熟练，随之而来的就是喜欢上普拉提。”接着，白女士又开始接触力量训练，一直坚持到现在。

如今，白女士在健身房主要以上私教课为主，有时也会上一些自己比较感兴趣的团课，例如抖战绳、身体训练。和练习瑜伽时一样，为了让自己能在上课时更快地进入训练状态，她每次都会早早到达健身房开始热身，方便在后续上课时更快地进入状态。在私教课上，她也会严格依照教练的指示做好每一个动作，“我知道我起步晚，所以就跟着教练的指示，把每一个动作都练到位，也能确保自己运动时不受伤。”

现在白女士已经离不开健身。“我现在一周五练，每周六日休息，所以我一到周日就特别开心，因为第二天又可以去锻炼了。”白女士说，如今对健身已经到了痴迷的程度，“就像空气和水一样，我现在完全离不开健身了。”

19年的锻炼让白女士的身体有了很大的改变，不仅改善了体态，也让身形变得更加挺拔。“运动对我特别有帮助，我现在身体没有任何的毛病，不用吃一粒药，睡眠也很好。”健身也让白女士变得更加自信，她表示，自己现在还会穿短裤、破洞牛仔裤，“我觉得这是健身带给我的信心。”

健身教练：老人身体状态比她60岁时还要好

白女士开始练瑜伽时，健身教练刘小洁就陪伴在她身边，一直到现在。刘小洁回忆，最开始认识白女士的时候，她的身体有很严重的疼痛问题，尤其是腰椎和膝盖。于是，刘小洁结合白女士的身体状况，制订了一系列以康复为目的的运动训练，例如普拉提康复练习、肌肉的稳定性训练。在经过两三年的锻炼后，白女士身上的疼痛有了明显的好转，身体的精力、体力也得到了提升。

刘小洁说，坚持锻炼后，白女士不仅内脏脂肪含量下降了，还长了新肌肉，“她现在的身体状态比她60岁的时候还要好。”

同时，刘教练也向北青报记者介绍，对于年龄偏大的运动者来说，如果想要开始运动，最重要的一点是要评定自己的身体状况和能力，选取自己身体能够承受的运动项目，一定不要让运动强度超出自己的身体能力范围，否则锻炼效果会适得其反。其次，在运动过程中，最好寻求专业人士的指导，保证自己运动时的安全。最后，运动者需要明白，运动是一个循序渐进的过程，运动效果的产生是需要一定运动时间和次数的积累的，不要急于求成，也不要过早放弃。

实习生 谭天玥

文/北京青年报记者 戴幼卿
编辑/倪家宁
校对/董一凡