长期习惯性便秘怎么办？吃香蕉根本不顶用，平时主要靠常润茶、泻药才能排便，到底该怎么调理肠胃，正常通便呢？

01

便秘自检表

排便次数每周少于三次，超过三天没有大便。

排便困难，伴有腹部或“菊部”不适感。

大便干结。

症状持续6个月以上。

如果符合其中三项的话，抱歉，你中招了！

即便三天没有大便，但是大便形态良好的话，可能也并不是便秘！

02

吃香蕉反而加重便秘？

香蕉含有丰富的膳食纤维，确实具有良好的通便功效。不仅如此，香蕉还富含钾离子，而钾离子有促进胃肠道蠕动的作用，这样双重作用下便无形中将通便疗效提升了一个档次。

上述这些通便效果是“成熟”香蕉才具备的，而未成熟的香蕉就得另当别论了。正如文章开头所说的，有些人吃了香蕉后不仅没有缓解便秘症状，反而还可能加重便秘，其实主要问题在于这些“未成熟”的香蕉。

为何未成熟香蕉会加重便秘?

事实上，罪魁祸首便是——鞣酸。

鞣酸是植物中广泛存在的一种成分，有过一定生活经验的朋友都知道，香蕉未成熟时，外皮青绿色，而且果肉口感生涩难咽，这种苦涩味便是鞣酸的“功劳”。然而，这种物质不仅不能促进排便，还可能使粪便变得干结，加重便秘。

因为鞣酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，从而加重便秘。

同样的，生柿子、山楂果一样含有的大量鞣酸，大量食用也会加重便秘。因此，若想要通过吃香蕉来减轻便秘的症状，那就选择成熟的香蕉。

03

为什么会便秘？

1

膳食纤维摄入不足

膳食纤维分为水溶性和非水溶性，都会对我们的排便产生积极的影响。

非水溶性纤维会使你的大便变得松散，像刷子一样清理你的肠子。

可溶性纤维可以吸收水分并形成凝胶状物质，帮助你的大便顺利通过肠道，并改善大便形状。所以膳食纤维摄入过少，就会引起便秘。多吃些新鲜水果蔬菜和粗粮，可以帮助逐步缓解便秘情况。

2

水喝太少了

喝水少、脱水是慢性便秘最常见的原因之一。大便中70%左右是水分，如果水分不够，大便就会干燥、不顺滑。

吃下去的食物要经由胃到达大肠或结肠，如果身体没有足够的水分，大肠就会从食物垃圾中吸取水分，大便就会变得非常干燥，导致便秘。

解决办法：多喝水，不要等到嘴唇觉得干燥起皮才喝水。建议每天要喝1.5-2升的水（3-4瓶矿泉水的量）。

3

压力太大

消化液的分泌和肠道蠕动受大脑中枢神经的调控，也就是说，人的情绪和压力会直接影响到中枢神经的调控，从而扰乱肠道的蠕动，引发便秘。

解决办法：多睡觉，每天保证6小时以上的高质量睡眠；空闲时间放下手机，多思考，利用好碎片时间。

4

久坐不运动

疏于运动可能会增长食物通过大肠的时间，大肠就会从食物残渣中吸收更多的水分从而导致便秘。

另外，适当的有氧运动可以加速呼吸和心率，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩。高效收缩的肠道肌肉能够帮助快速排出粪便。换句话说，每天坐着，肠道窝在一起，肠道运动不可能顺畅。

解决办法：坚持每星期运动150分钟以上，至少有一次要运动到出汗；每坐40分钟左右，站起来，揉揉肚子。

另外，便秘比较严重或者是由疾病引起的便秘，记得及时去看医生。

编辑/王静