小编，你好！每天睡醒后，我总感觉颈椎处不是很舒服，有时候是酸痛，有时候还会落枕。我妈说是我枕的枕头太高了，让我赶紧换个矮点的，但我也不知道换什么高度的更好。

请问下您，枕头高度真的会影响睡眠吗？怎样才能挑选到适合自己高度的枕头？

枕头的高度，的确会对我们的睡眠质量有一定影响。

枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，还会导致颈部不适或驼背。

而合适的枕头高度，是能够使肩部和头部保持在同一水平，减少颈部的弯曲。

从生理角度来讲，成年人以10~12厘米为宜（仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。

8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。

具体可以这样计算：枕头压缩后的高度=(肩宽－头部直径)÷2。

此外，想要获得健康睡眠，仰卧时，头应与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后下，其高度可使头部保持轻度后仰的姿势；侧卧时，枕头则宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉处于放松状态。

编辑/王静