夏天到了，各种好吃的水果陆续上市啦。

但有些朋友却对水果望而却步：水果糖分高，吃多了血糖会不会出问题？有糖尿病的人更是连水果都不太敢吃。

夏天究竟该怎么放心吃水果？今天带大家了解一下。

普通人，

水果正常吃够就好！

如果你是血糖稳定的普通人，其实基本不需要担心水果中的糖分影响血糖。

因为对于大部分人来说，吃不够水果反而是问题。

《中国居民膳食指南》推荐，应保证每天摄入200~350g的新鲜水果。而《中国居民膳食指南科学研究报告2021》指出，我国居民日均水果摄入量远低于推荐标准。

所以普通人每天吃半斤到一斤的水果（不限种类），是没有问题的。

但在吃的过程中要注意下面这几点：

●选择吃新鲜水果，不要用鲜榨果汁来代替

鲜榨果汁不仅会把膳食纤维给榨得一干二净，还会让我们摄入更多的糖。

举个方便大家理解的例子：吃一个橙子要嚼，很快就有饱腹感，但喝橙汁只需要咕咚几下一杯就没了，甚至还想再来一杯。

●最好不要吃水果罐头

罐头为了保证水果不坏，需要用大量高甜度的糖水浸泡水果，延长保质期。

这和吃盐渍、糖渍的水果蜜饯是一个原理，也会在无形中吃下更多的糖。

吃新鲜的水果，不仅对血糖影响最小，营养成分还保留最多，但不要因为水果好吃就每天两三斤地猛吃，要记得过犹不及（因为吃多了会发胖，胖了容易出现代谢异常，进一步导致血糖异常）。

说完了普通人，我们再来说说血糖偏高，甚至是确诊糖尿病的朋友，在吃水果方面要注意的事。

血糖偏高的朋友，

水果可以这么吃

很多朋友自从知道自己血糖偏高之后，就完全不敢吃水果了，怕自己血糖失控。

但其实正确地吃水果，对血糖并不会有太大的影响，甚至还能减少糖尿病并发症的风险。

1天200克水果，分2次吃

如果担心一次性摄入太多水果会导致血糖飙升，糖友们可以少量多次进食，例如一天200克的水果，分成2次吃。注意：这里的水果指的是新鲜水果，不是果汁。

这两次的时间也很重要，一般可以选择在一天之内血糖较平稳的时候，比如上午9-10点和下午3-4点的两餐之间吃。

吃一些低升糖的水果

众多水果中，有吃完血糖容易飙升的，也有吃完不容易飙升的。

那些不容易让血糖迅速飙升的水果，被称为低升糖水果，常见的已经整理好啦：

*以上数据均来源于《中国食物成分表》（由中国疾病预防控制中心营养与健康所编著）

如果实在嘴馋，想吃点升糖指数高的水果，在血糖控制比较平稳的情况下，可以稍微吃几口解解馋。

而目前血糖控制不太好，波动比较大的朋友，听取医生的建议吃水果，才是正确的做法哦。

总的来说，不管是普通人还是血糖异常的人群，水果不仅可以吃，而且还要吃够量，只不过吃什么，怎么吃有着不同人群的区分。

编辑/王静