水对人体来说是必不可少的，它占了我们身体重量的大约60%。

为了保持身体健康，我们需要摄入充足的水分。你可能不知道，喝水还能帮助我们预防以下9种疾病。

1.预防痛风

痛风是由于血液中尿酸含量过高引起的，导致尿酸代谢失调或排出受阻，除了通过药物降低尿酸水平外，多喝水也能加速尿酸的排出，从而有效预防痛风的发作。

建议患有高尿酸血症的人每天至少喝1.5~2.0L的白开水。

2.预防尿道炎

尿道炎是一种常见的泌尿系统感染，女性比男性更容易患上，这是因为女性的尿道较短，更易受到细菌的侵入。

另外，如果喝水不足，也会增加尿道炎的风险，因为喝水少会使尿液变浓，容易形成尿路结石或感染。

而多喝水多尿能够冲洗尿道内的黏膜，清除细菌等致病因素，预防尿道炎的产生。

3.预防便秘

有些人经常吃肉不吃菜、精神压力大、乱用止泻药，年纪大肠胃功能减弱等等，这些都会导致便秘，但其实每天喝水不够也会引发便秘。

长期便秘不仅会增加患上老年痴呆、慢性肠炎的可能，对于三高患者来说，排便时用力过度还可能诱发心脑血管疾病。

所以经常便秘的人不仅要多吃蔬菜，也要多喝水。

4.预防骨关节炎

骨关节炎是一种关节退行性疾病，与关节软骨的损伤有关，而软骨是骨头之间的缓冲物，其中70%是水分。

如果身体长期缺水，会加快关节软骨的退化，进而导致关节摩擦增大、关节受损、关节结构变形等问题，最终引发骨关节炎。

除了多喝水以外，减肥、避免剧烈运动等措施也能预防骨关节炎。

5.预防结石

在临床上发现，很多患有肾结石、膀胱结石、输尿管结石的患者，平时都不太爱喝水。

而结石的形成是由于体内的尿酸、碳酸、磷酸等溶解物过多，而多喝水可以稀释这些溶解物，从而有效预防结石的形成。

建议大家平时多喝白开水或淡茶，少喝浓茶、碳酸饮料、啤酒或白酒。

6.预防高血压和其他心血管疾病

高血压是由多种因素造成的，其中水分的缺乏是其成因之一，因身体脱水所致的高血压，我们称为”原发性高血压”。

缺水如何引起高血压？

当我们身体水分流失而造成脱水时，身体细胞要流失66%的水分，细胞外的组织液要流失26%的水分，血液循环系统要流失8%的水分。为了应对流失掉8%的水分给自身造成的困境，毛细血管首先开始闭合，更大的静脉血管的血管壁也随之收缩，以保证血液的正常流动，结果，血管壁的收缩导致血压升高，高血压就发生了。

喝水在一定程度上对预防心脑血管疾病有益，主要是因为喝水可以帮助清理血管内的胆固醇和其他垃圾，同时稀释血液防止血液过于黏稠，从而降低血栓形成的危险，减少心脑血管疾病的发生。

当然，要保持心脑血管的健康，还需要注意健康饮食、控制体重、戒烟限酒、坚持锻炼等良好的习惯。

7.预防肾病

多喝水预防慢性肾病主要有以下三个方面的作用，一是增加尿量，带走细菌和病毒，降低肾脏感染的可能。

二是促进新陈代谢，清除代谢废物和毒素，减轻肾脏的负荷。

三是对于长期服药的患者，多喝水还可以减少药物对肾脏的伤害。不过要注意的是，已经进入肾衰竭晚期的患者反而要少喝水。

8.预防肥胖

多喝水真的能减肥吗？答案是肯定的！

这是因为水是没有热量的东西，如果能用白开水替代可乐、果汁等高热量的饮品，自然就能帮助减少每天的热量摄入。

同时，在吃饭前多喝水可以让胃部有饱胀感，从而减少每天的食量，而减肥的关键其实就是少吃。

总之，喝水对身体健康有很多好处，不仅可以保持体内水分的平衡，还能预防很多疾病。

但是喝水也要适量，水喝过多也会造成中毒的情况，一般来说，正常人每天只需要摄入1.5~2.0升的水分就够了。

9.预防癌症

身体缺乏水分为什么会引起癌症呢？水分排泄身体代谢废物和毒素是其重要的功能之一，在缺水状态下，细胞代谢废物和毒素无法及时排出体外，细胞内外一些致癌物质的浓度也相应增高。

正常细胞受到外界致癌物质的反复作用后，久而久之，细胞内处于”休眠”状态的癌基因被启动，基因结构产生突变或基因表达失去控制，细胞原有的正常生物学性状发生改变，正常细胞代谢的动态平衡受到破坏，于是癌细胞就产生了；

有研究证明，经常喝水的人发生膀胱癌、乳腺癌、睾丸癌、输尿管癌等癌症的几率会比不爱喝水的人来得低，这是因为水分可以帮助我们带走人体内的毒素，避免毒素堆积在器官中引起病变。

喝水“四不要”，请记牢

人尽管需要水，若喝得不是时候，喝的方法不对，也会生毛病，所以说多喝水不如会喝水。

喝水“四不要”，一定要牢记：

1.不要喝生水，因为生水有多种对人体有害的细菌、微生物，喝生水会使人生病。

2.不要等到口渴时才去喝水，口渴时人体内水分已失去平衡，部分细胞处于脱水状态。

3.在饭前、饭后半小时和吃饭时都不宜大量喝水。

4.需要注意“渴饮过多则成痰”，所以喝水不宜暴饮。

如何判断自己的饮水量是否足够？

判断自己的饮水量是否足够，可以通过简单的方法——观察尿液的颜色。

如果尿色是淡黄色甚至深黄色，说明尿液的浓度过高，饮水量还不够。

如果尿色呈几乎透明的颜色，那说明喝到了足够的水量。

编辑/王静