青少年正处于生长发育期，肥胖会带来一系列健康问题。青少年体重管理该从何入手？在此，上海儿童医学中心国际诊疗部成彧主治医师作出解答。

摄入好脂肪，减重更持久

青少年盲目节食不可取。

每个人都需要足够的热量维持身体正常运转，人体总热量约30%来自脂肪，任何大幅减少热量或不能提供足够营养物质的饮食方式都对身体有害。

青少年减重饮食不应过分追求低脂或无脂，而应控制合适的脂肪总量，减少饱和脂肪酸与反式脂肪酸的摄入，提高“好脂肪”即不饱和脂肪酸的摄入。

同时，食物要多样化、均衡营养。

不吃含碳水化合物的饮食或只吃水果，都不健康。即使采用这种节食方式减肥，也很难坚持，而且通常不会产生长期有效的减重效果。

此外，还需要减少高钠、高糖或深加工的食品。

养成好习惯，体重更“听话”

青少年养成健康饮食和规律锻炼的好习惯，可以有效管理体重，帮助减肥及维持机体正常的生长。

如何保持健康饮食习惯？

➪喝低脂牛奶和水，少喝含糖饮品；

➪每天至少吃3-5种不同颜色的水果和蔬菜，以保证充足的维生素摄入；

➪多摄入优质蛋白，包括瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋、豆类、豆制品和坚果等；

➪选择全谷物如全麦面包、糙米和燕麦片，有助增加饱腹感；

➪少吃油炸食品、糖果、薯条。

有规律的锻炼

有规律的锻炼，可以让青少年保持身体健康且自我肯定。

建议青少年每天都运动，比如选择步行上学、报健身班，或找一项自己喜欢的运动，只要动起来即可。

不宜单纯“节食”

如果担心体重增加或认为需要减肥时，可以先咨询医生或营养师。

当青少年出现以下情况：吃减肥药或营养片剂；偷吃东西或吃东西时无节制；因为饮食问题及需要锻炼而限制活动范围，或避免和家人朋友相处；对体重增加有巨大的恐惧感；饭后呕吐或使用泻药；因不吃东西而感到虚弱、头晕等，家长应引起警惕并避免孩子失控的节食行为。

编辑/王静