在冬季，尽管天气寒冷，不少人仍会选择外出运动。相关专家提醒，冬季健身要选择适合自己的锻炼方式，同时，要保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下，循序渐进，才能达到强身健体和精神愉悦的效果。

雪上运动要专业学习

避免运动伤害

冬天，来一场酣畅淋漓的雪上运动，已经成为很多运动爱好者的首选。来自焦作的吕嘉维，是第一次体验滑雪运动，在教练的指导下，通过基本知识学习和简单的训练，很快掌握了滑雪的基础要领。

专家提醒，对于雪上运动的初学者，在进入雪场前一定先要了解雪场的安全守则，遵守运动规则，做好安全措施。

河南省焦作市当阳峪滑雪场教练祁鑫：我们不要在雪道上停留，如果说在雪道上摔倒以后要尽量往两侧走，站在两侧。我们会提醒游客在滑雪的时候一定要注意控制速度，控制发力的方向。

如果在滑雪过程中遇到困难或者危险，不要自行随意处理，一定要及时呼叫，向雪场管理人员寻求帮助。

河南省焦作市人民医院康复医学科主任王小峰：专业人员来救治之前，个人在现场要去判断。如果有骨折，贸然动的话，可能会造成二次损伤。

充分热身及找准适合运动项目

必不可少

专家表示，随着气温的下降，人体肌力也会下降，速度、爆发力、柔韧性等都会有所下降，更容易产生运动疲劳，加大运动损伤风险。

因此，冬季运动前热身很关键，充分的热身能够大大减少运动损伤。

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任冯强：不管是心肺系统，还是血液循环系统，还是肌肉本身，都需要一定的温度，才能防止我们发生运动伤害。

冬季应减少高强度运动，以中、低强度有氧运动为主。同时，冬季要遵照人体生物钟规律，在保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下，选择合适的运动方式，切勿盲目攀比，盲目运动，适合自己的运动方式才是最好的方式。

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任冯强：如何选择适合自己的项目，本身就是科学健身的一方面。对于不同的人群给予不同的指导，用有限的时间达到最大的效果。

冬季运动不停歇
室内运动受青睐

室外温度降低，不少运动爱好者将户外高强度运动转向室内中低强度运动。专业人士表示，羽毛球等项目都是不错的选择。

在江西省上饶市广丰区体育馆，羽毛球爱好者们精神饱满、身姿矫健，在运动场上挥舞球拍。专业人士表示，羽毛球运动对提高心肺健康、增强肌肉力量、提高协调性和灵活性都有很大帮助。

江西省上饶市广丰区羽毛球教练周国：尽量穿专用的羽毛球鞋，防止打滑。打完球以后如果还在出汗，要避免大量喝水，特别是冷水。我们可以少量地补充温水，尽量避开吃生冷的食品。

不少女性运动爱好者偏爱柔韧性练习。专业人士表示，瑜伽可以促进血液循环，释放身心、缓解压力，让身体力量、柔韧性、协调性达到统一。

江西省上饶市广丰区瑜伽教练余建芳：幅度尽可能小一些，像我们的手指关节去活动，我们手臂的各个关节活动，这都可以的。然后比如说跪姿的话，做一些脊柱的灵活流动练习，这几个练习都是比较基础的，可以在家里去做。

编辑/朱葳