世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，旨在呼吁整个社会再多一点对男性健康的关注、呼吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱。

关爱男性健康，从生活细节做起。在2023年的男性健康日到来之际，让我们一起来学习一些男性健康小常识吧！

一、不要翘二郎腿

跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环、容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞，尤其是患高血压、糖尿病、心脏病的老人更应该注意。另外，跷二郎腿时两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高，不利于精子的发育，长期如此可能会影响生育。还应该注意，跷二郎腿会使身体骨骼受力不匀，容易导致脊椎侧弯，引起下背疼痛。

二、注意心理调节

遇到烦恼和忧伤，男性朋友应冷静思考，不要长期背上精神负担，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。可以培养一些兴趣爱好，如欣赏音乐、外出摄影、参加体育比赛等；也可以找家人亲友倾诉，及时宣泄情绪，避免长期处于压抑状态。

三、重视身体，尽早就医

男性朋友可能受到“大男子主义”观念的影响，在身体出现不适的时候，往往会选择“忍一忍就过去了”，而不会及时就医。男科疾病的主要表现有以下几点，若您符合以下症状，建议您及时就医：

1、排尿困难、尿频、尿急、尿不尽、尿等待、夜尿次数增等，多见于前列腺疾病；

2、包皮、龟头处红肿疼痛、瘙痒、分泌物增多等，见于包皮龟头炎；

3、阴囊肿胀、疼痛，同侧腹股沟、下腹部及腰部疼痛；有时能触及附睾长大、有硬结等症状，见于附睾炎；

4、勃起不硬、不勃起、性生活时间短、不射精等性功能疾病症状；

5、射精无力或疼痛、血精，可能是精囊炎；

6、血尿主要见于泌尿系结石、肿瘤等疾病；

对于任何人来说，健康的身体都是重中之重，我们应该了解常见的男性疾病，并关注自己的身体，如果您出现以上问题，请及早就医。

四、在家就能用的保健方法

下面，我来为大家介绍一个在家就能用的保健方法——凯格尔运动。凯格尔运动主要是通过收缩和放松肛门的方式锻炼盆底肌。男性长期坚持做凯格尔运动，可以提高盆底肌肌肉力量，避免盆底肌肌肉松弛；也可以促进盆腔内组织血液循环，避免前列腺过度充血；还能促进肛周血液循环，预防痔疮发生。

具体做法如下：

1、平躺、双膝弯曲；

2、收缩臀部的肌肉向上提肛；

3、保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

五、养成好的饮食习惯

在日常生活中，男性朋友们也要保持好的饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，充分认识到戒烟的重要性。下面我来为大家介绍一下在饮食方面需要注意的内容：

1、食物要多样化，保证充足的蔬菜、水果，适量的蛋奶肉鱼豆制品，提供全面的营养；

2、少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物。少吃或不吃甜食，以维持稳定的血糖，有利于预防糖尿病的发生；

3、少食多餐，饮食清淡。因为中老年对于高、低血糖耐量较低，不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久，少食多餐是较为适合的进餐方法；

4、对于备孕的准爸爸而言，应适量摄入富含锌的食物，如牡蛎、虾蟹，锌元素对精子的代谢及前列腺功能的维持有一定的作用。

关爱男性健康，从日常生活做起。让我们一起积极面对，再多给男性健康一些关爱！

来源：北京中医药大学东方医院

编辑/王静