一进九月，秋高气爽，各类瓜果大量上市，月饼也进入销售季，产科医生的我在出门诊的时候总会提醒各位孕妈妈，注意水果的摄入量，少吃或不吃月饼，适当活动。现在中秋+国庆连续八天小长假即将到来，很多孕妈妈早就安排好聚会或旅游计划，为避免节后大波体重增长过快的孕妈来袭，还是要跟孕妈妈们唠叨一下了。

1.规律进餐，避免暴饮暴食

放假期间，没了上班的约束，很多准妈妈会贪睡，早午餐一并解决，长时间不进餐容易出现低血糖，腹中宝宝缺氧，严重可能出现晕厥摔倒等危险；过节各种聚会也会增多，集万千宠爱于一身的各位准妈妈会被各种爱的投喂，一旦饮食过量，容易出现体重增长过快，甚至胃肠负担过重，出现腹泻腹胀不消化等情况。因此，我们应避免过饥饱食，要参考平时的进食量，规律进餐，定时定量。对于各位孕前超重肥胖、孕期体重增长过快或者确诊为妊娠期糖尿病的各位准妈妈，更要注意食物选择及摄入量。

2.荤素搭配，少油少盐

聚餐一上桌，各种美食诱惑无法抵挡，那怎么避免摄入过多呢？给您支一招，先吃蔬菜再吃肉，尤其是清淡的绿叶菜，肉食选择鱼虾、去皮的鸡鸭鹅及猪牛羊的瘦肉，不吃肥肉、肉皮、猪蹄、鸡爪等油腻的食物，主食尽量选择含1/3杂粮的馒头米饭，或者玉米紫薯等替代部分主食，避免煎烤熏炸的食物。聚会时间过长，为避免摄入过多，要细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，也可中途离席，减少与食物相聚的时间。

3.选好饮品及零食，营养又健康

聚会免不了饮品，准妈妈应避免酒、含糖饮料、咖啡、奶茶等，这时候可以换成牛奶、无糖酸奶或豆浆，即减少糖的摄入又营养补钙，而平时最健康的饮品就是白开水。另外准妈妈很容易饿，在两餐之间适量的加餐能缓解饥饿感，也能避免正餐摄入过多，一个中等大小的低糖水果如苹果、梨、橘子等就是很好的选择，另外原味坚果也可以，不过要注意每天约10g，最多不超过20g。像月饼及各种糖果、糕点（包括无糖点心）则不宜摄入，中秋佳节，赏月吃月饼是必备节目，这时候我们可以将一个月饼分成四份或八份，浅尝即可。

4.适当运动，注意安全

八天小长假很多准妈妈安排了探亲或旅游，但出门在外一定要注意不要劳累，不要爬山涉水等危险的活动，如有腹痛、阴道出血等情况随时到当地医院就诊，避免流产、早产等严重情况发生。另外准妈妈也不能什么也不做就是吃睡的养膘生活，要注意适当活动，散步、快走、孕妇操等都可以，但是运动要注意循序渐进，有任何不适立即停止。对于有运动禁忌的准妈妈，如：前置胎盘、宫颈机能不全、双胎或多胎妊娠、先兆流产或早产、严重心血管疾病等，不建议孕期运动，但是平常家务，日常走动，或适当的上肢运动还是可以的。

好了，唠叨到此结束，祝各位准妈妈健康快乐每一天！

文/产二科 杨惠芳

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容