白露，二十四节气之中的第十五个节气，也是秋天的第三个节气。白露节气的开始，意味着暑气已尽，仲秋到来。中医今天与大家从起居、饮食、穴位养生等方面分享关于白露节气的养生方法。

这些人群不扛“秋冻”

俗话说：“白露秋风夜，一夜凉一夜。”白露节气过后，天气转凉，昼夜温差明显，此时要做好防寒保暖。正所谓“白露身不露”，指的就是进入白露节气后，在起居方面就不应该再赤膊露体，以防寒气侵入而受寒。

我们也经常听到说“春捂秋冻，不生杂病”，要怎么理解呢？是不是有冲突呢？这里所说的“秋冻”，不是说忍着寒冷去硬撑着冻，我们提倡的是在对身体没有损害的基础上，不宜过早地添加太多衣物，适当的秋冻可以增强身体的御寒能力，减少疾病的发生。但需要注意的是，如患有哮喘、风湿性关节炎、体质较弱的老人和儿童等不建议秋冻。

养阴防燥别补过头

白露节气之后进入仲秋。中医学讲“春夏养阳、秋冬养阴”。秋属金，肺主金，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等问题。秋燥又有凉燥、温燥之分，白露的“燥”多属“温燥”。因此，白露时节后的养生应当以养阴防燥为主，日常饮食可适当多食清润、温润的食物，如百合、银耳、山药、芝麻、蜂蜜、葡萄、核桃、梨、藕等。

同时要注意少吃羊肉等性热之物，以免加重秋燥。尽量少食海鲜（海鲜多性凉）、西瓜、冰激凌等寒凉食物，以免损伤脾胃。从疾病预防方面来说，白露时节也是过敏性鼻炎、哮喘等疾病的多发时期，尤其是过敏体质人群，在饮食上更要注意。

特别需要提醒大家的是，秋意渐浓，人们习惯性地将进补与此时联系在一起，不分体质随意进补，如人参、鹿茸等名贵之品。殊不知这种进补非但无益于健康，反而可能会适得其反。秋冬进补勿盲目，只有在专业的医师辨证之后，有针对性地进行进补，才能达到强身健体的目的，否则会适得其反。

健脾补肾找准俩穴位

穴位养生应以健脾、润肺、滋阴补肾为主，为大家推荐三阴交、肾俞这两个穴位。

【按摩方法】用拇指指腹按住穴位旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，持续5-10分钟。然后用拇指指端按在穴位处，逐渐向下用力，以产生酸胀感为度，持续约30秒，每天1次。

【按揉三阴交功效】此穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条经络在小腿部的相交点，具有滋阴健脾、调肝益肾的功效，是治疗胃脾疾病和妇科疾病的要穴。

【按揉肾俞穴功效】此穴为肾的背俞穴，具有补益肾元、滋阴壮阳的作用，能缓解腰痛，治疗肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。

文/战杨（北京鼓楼中医医院）

编辑/韩世容