有一种难言之隐，总是让人坐立不安。

对，就是便秘。

很多人哪怕试遍了各种偏方来润肠通便，比如香蕉、酸奶、蜂蜜等，但都没啥效果，这是咋回事？

其实，这很可能是因为你没选对通便食物！

通便食物中，水果是最常见的一种，但你知道哪种水果通便效果最好吗？下面我们就一起来看看——

通便水果排行榜，

第一竟是……

西梅

西梅味道清甜，被称为“奇迹水果”，除了富含维生素、纤维素等多种营养成分，它还特别通便。

科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果最好。

也因为如此，在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

和火龙果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。

山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它可以在肠道形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，进而让便便更湿润、更容易排出。

所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。

猕猴桃

猕猴桃能通便，主要是因为它富含膳食纤维。

膳食纤维吸水后膨胀，能润滑肠道，并以粪便的形式裹着肠道毒素排出体外，有肠道的天然“清道夫”和“保护伞”的美誉，还可以预防肠癌。

数据显示，猕猴桃的膳食纤维远超过香蕉，甚至比苹果、橙子、菠萝甚至麦片、芹菜、萝卜都高的多。

以绿色奇异果为例，其膳食纤维含量可以达到3.06g/100g，整整是菠萝的2倍。

所以，如果不喜欢吃西梅，吃猕猴桃来通便也是不错的一种选择。

Tips:

有些人会对猕猴桃产生过敏反应，表现为舌头发麻、喉咙发痒等症状，严重时可引发生命危险。

因此，小孩还有过敏体质的人，如果没吃过猕猴桃，那前几次吃的时候都应少量食用，如果发现任何过敏症状，以后就不要再碰了。

火龙果

火龙果也是一种不错的通便水果，而且它的膳食纤维含量高，通便效果非常不错。

一般成熟的香蕉，每100g含1.2g的膳食纤维，而每100g红心火龙果含2.2g，白心含2.8g。虽然膳食纤维含量上比不上猕猴桃，但还是远超香蕉。

而且，细心的朋友肯定发现了，白心火龙果的膳食纤维要比红心的高。所以，通便效果上，白心也比红心要强一些。

但红心的可溶性糖含量略高于白心的，更为甜口，如果想兼具口感，也可选红心的。

Tips:

火龙果虽然美味，但也别贪多。一个300克的火龙果，其热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。

苹果

苹果很多人喜欢吃，但是却很少人知道它也是通便水果。

原来，苹果里富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性。

进入肠道后，可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，不仅让肠道保持润滑，还增加了便便的含水量，使其软化，缓解便秘。

需要提醒的是，煮熟的苹果，有一定的收敛作用，常常用于止泻。

也就是说，煮熟的苹果，适合腹泻的人吃，便秘的人直接生吃苹果更好。

香蕉

香蕉香甜软糯，是大家眼中的“通便能手”，而且还便宜，很多人都爱它。

但从膳食纤维含量来看，它的通便效果并不优秀。

研究发现，每100克香蕉中，膳食纤维含量仅有1.2克，甚至都比不上苹果（每100克含1.7克膳食纤维）和梨（每100克含3.1克膳食纤维）。

而在膳食纤维的质量上，香蕉也不是最优质的，只能算中等。

再者，香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘。

香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，加重便秘。

所以，如果买回家的香蕉还比较生，最好放几天，熟了再吃。

Tips:

香蕉果皮上的黑点越多，说明香蕉的成熟度越高，越适合便秘的人。

编辑/王静