◎美好的美

今年夏天格外热且暴晒，这对跑步的人而言，是考验。考验的不仅是热，还要面对因为天热而显现的心率更快问题。不少小伙伴为此困惑：不论赶在早上暴晒前，还是等太阳落山再去跑，一迈腿心率就飙升得很快，下雨天也不例外，只能降速，越跑越慢，于是开始各种怀疑和纠结……快慢其实不必纠结，它都是相对的，只要是适合你自己身体状态的，都是好的。

跑步是一种状态训练，更是一种结果

在比较正确的监测情况下，如果因为天气热，同样的心率，你的配速低了，那就说明你目前的身体状态能承载的跑步状态就是这个状态，顺势调整就好，按这个心率和配速去跑，快和慢都是相对自己的身体状态的，不用纠结。

从某种意义上说，跑步是一种训练状态，更是一种身心的训练结果——一方面，体现你当下身体的各项能力，是当下身体素质的综合反应；另一方面，体现你在训练“身”的同时，是否也在驯服自己的“心”，你是否在跑道上学会了专注和珍惜以及从容，对跑“道”有了更多的理解，接受顺势而为，理解专注和坚持，种下好的“因”，训练自己更好地去和人生和生活相处，和太极、瑜伽、武道等一样，这是跑“道”所在。

关于跑步的这个认识，适用于处于跑步各个阶段的你——无论多快多慢，和你的身体能力匹配就好，你会在坚持中迎来进步。无论多快多慢，跑步不止是训练身，更是驯服自己的“心”，在跑步中去抵达自己该有的样子。

变得更好是跑步的目标，但要循序渐进

对那些跑着跑着开始怀疑自己跑太慢的普通跑者而言，首先是恭喜。说明你的坚持已经到达了一定程度，你跑步已经取得了一定的训练效果——如同学习一样，你只有处在进步的阶段，才会发现你自己不懂的东西反而更多了。在你开始纠结自己是否跑得太慢的时候，说明你已经过了艰难的初始阶段，已经有余力去关注自己是否能更快一点。此处给你点赞，更好是跑步训练的目标，但别忘了，我们需要循序渐进，用正确的方法去做正确的事儿。

不妨让我们回头想想，我们是怎样开始跑步的，即初心是什么。包括我在内，大多数人开始跑步，是基于让自己变得更好这一初心。就我理解，这里有三个层面，一是改变当下的身体状态，让身体由亚健康变健康；二是改变当下的精神状态以及处理事情的思维逻辑，身体是基础，决定你的精神状态，身体好了，身心才会是一种积极、正向看事的状态；三是让身心回到你该有的良好状态，不止是健康，而且是更好、更年轻。拿因饰演纣王而再度走红的费翔来说，很多评论都在赞62岁的费翔的胸肌、身体状态，可你想到没有，也许，这就是62岁该有的样子！

所以，在变好的路上，一定要能接得住变好的过程，根据自己的身体条件和能力循序渐进，慢慢提高，就像登山一样，一步一步往前，每一步都踩得稳稳的扎扎实实的，而不是跨步或者跳着往前。否则，你要么在过程中提前透支了往前的能量和信念，要么就在过程中因能力不够“崴脚”受伤。循序渐进法则本身就是跑步中需要习得和训练的一部分。我们不急，一步步踏实往前，把自己身心稳稳地训练好，抵达该有的状态。

跑步训练需要努力，更需要方法

关于跑步快慢等疑问和纠结，其实是如何看跑步训练的问题。跑步需要努力，更需要方法。所有的方法背后，身心皆安是第一条。

如何跑？如何训练以抵达更好的自己？需要讲究方法，讲循序渐进，讲科学，用正确的方法去做正确的事。关于跑步训练的方法比比皆是，你要注意甄别，适合别人的不一定适合你。

总的来说跑步方法有千万种，核心还是离不开以下几条：第一，要循序渐进；第二，要注意跑休结合；第三，初跑者一定要注意跑量、配速和自己的身心匹配，不能一口气吃成胖子，或者盲目追求跑量和速度，可以从“跑一休一”即隔天跑开始，每次跑够40分钟，以能正常说话聊天的速度跑，不用在意能跑多快和多长距离。第三，等身体一步一步进阶后，相应地增加跑步时间和距离，日常训练可以跑到1个小时，周末可以加一个长距离训练，跑步的频次也可以从“跑一休一”调整到“跑二休一”。第四，当你有能力跑10公里，或者跑得更快的时候，请关注心率，尽可能保持低心率跑，即同样快的配速心率尽可能低一些，如果你一跑快，心率就高，那就老老实实练心率，练心率的办法是卡（180-年龄）心率，小步快频（步频190）跑。

所有方法的背后，核心是身心皆安，即训练强度和你的身体能力匹配；内心要安定从容，不纠结。五千年前《吠陀经》里有关对“瑜伽”的定义：即自我约束、自律。万宗归一，放到跑步上也是如此，自我约束和自律不仅是对生活习惯，跑步训练的坚持，更是对跑步训练的度的把握，即你的训练，一定要和你的身心能力匹配。

你跑过的步，不仅仅反应在跑道上，还反应在你对自己，对孩子，对父母，对家庭，对工作，对生活，对人生的态度上。换句话说，你跑得怎样，不仅是在跑道上会有所体现，你不跑步的时候的言行举止，你的处事态度无不真实地显现你跑步的状态。你练得如何，跑得怎样，都呈现在你当下的身心状态中。

编辑/王静