很多人都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋，疼痛难忍，甚至好长时间都不会停止，影响睡眠。

这到底是怎么回事？

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为什么睡觉时小腿会抽筋？

一提到腿抽筋，大家都说是因为缺钙。其实，睡觉的时候小腿抽筋，可能是由于多种原因引起的，而不单单是因为缺钙哦。

1、睡觉受凉

在比较凉的环境中锻炼，准备活动不充分，或者游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

2、新陈代谢问题

如果白天的运动时间长、运动量大，出汗多又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，会容易发生痉挛。

3、过度劳累

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的6倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

4、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。这个问题在青少年中更常见，他们的生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

5、睡姿不当

如果长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

6、雌激素下降、骨质疏松

中老年女性的雌激素下降、骨质疏松等问题，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，导致痉挛。

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小腿突然抽筋

可以这样缓解

1、掰翘大拇脚指

最简单的方法，就是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

2、牵拉小腿

马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

3、按摩

用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

如果上述方法未能完全解除症状，还可用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

编辑/王静