肾的作用
肾脏是人体的重要器官，肾脏最重要的功能为：净化血液，生产尿液，过滤身体不需要的废物。
同时还具有内分泌功能，可生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等，又为机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。
肾脏的这些功能保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。
通常来说，没有人愿意承认自己“肾虚”，但事实上只有达到以下9个标准的人，才能说自己有一颗健康肾。
1
听力清晰
耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。
2
皮肤有光彩
肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。
3
头发乌黑
肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。
4
骨骼强壮
中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。
5
记忆力好
肾精也养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。
6
尿液清澈泡沫少
若小便泡沫突然变多，长时间不消失，或尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。
出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。
7
早起身体没有浮肿
肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。专家提醒，如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。
8
精神十足
当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。
9
血压正常
肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已经受损。
你没有意识到的一些伤肾饮食
这些餐桌上的食物，很多人整天吃得欢，却不知道它们其实是藏得最深、伤肾最狠的“元凶”。
肉——腌肉
要重点点名的，莫过于——腌肉。
有做过腌肉的人都知道，平时即使我们自己制作，也会整包整包地往里倒盐，盐的含量严重超标，稍微吃上几口，就咸得要吨吨吨地喝水才舒服。
而肾又是很怕“咸”的器官。日常吃进去的盐，95%都是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，肾脏的负担毋庸置疑会被迫加重。
你想想，肾老是加班加点地工作，长此以往能好到哪里去？
茶——浓茶
适量喝茶，能消食，护血管。有人觉得喝浓茶效果能翻倍，还更能提神醒脑。但其实，这样喝茶对肾的伤害不小。
其一，浓茶中的草酸含量较高。
草酸在尿路中容易草酸钙结石，引起肾结石，还不利于铁的吸收。
其二，浓茶含有较多的氟。
氟主要经由肾脏排出，当人体摄入过多的氟时，肾脏负担就加重了，一旦超过负荷，肾干脆不干了，大量的氟在肾中滞留，可导致慢性氟中毒。
那么问题来了——到底多浓才算浓？
其实并没有一定的评判标准，主要看口感和颜色，如果喝起来又苦又涩，并且颜色也十分浑浊，那就是浓茶了。
菜——鱼腥草
鱼腥草，又叫做折耳根，云贵川地区的吃货们一定不陌生，而其他地区的人可能没听过，也可能吃过而心有余悸。
没别的，它的味道实在太奇特：凉拌折耳根一入口，又腥又辣，再来一丝丝狂野的辛香味……总之是，爱的人爱死，恨的人恨死。
爱吃的人常常将新鲜的鱼腥草或煲汤或凉拌，或晒干煎水当茶喝。
但事实上，从中医角度来讲，鱼腥草是一味药，辛、寒，比薏米还要寒凉，经常食用不可取。
其中含有的一类物质——马兜铃内酰胺，更是有伤肾的风险。
马兜铃酸是最强的致癌物之一，有肾毒性和致癌性风险。
而马兜铃内酰胺，正是马兜铃酸进入人体后代谢的产物，能和DNA发生反应，导致其损伤。
有研究显示，直接摄入马兜铃内酰胺，对人体造成的损害和摄入马兜铃酸的类似。
所以，建议鱼腥草偶尔吃吃就行。如果一次吃太多或天天吃，当心肾损伤！
果——杨桃
杨桃酸甜多汁，美味可口，但对于肾不好，特别是肾功能不全的人来说，可能是一味毒药。
因为吃杨桃而吃进医院的新闻不在少数▽
小小杨桃，是怎么夺走人命的呢？这可能要归罪于杨桃中的一种神经毒素和草酸成分。
正常人在吃了杨桃后，可以将这些物质顺利排出体外。但是肾功能不全的人，却没有能力把它们排出去，于是就会引发神经中毒，造成意识障碍，致命性高。
因此，已经有肾病或曾经有过肾脏疾病的人群，要禁食杨桃及加工制品。
当然，健康人尤其是老年人也不能无节制地吃，一天最好别超过2个，空腹的时候也别拿来填肚子。
不良习惯也是伤肾利器
1
熬夜伤肾
熬夜会大量消耗人体的气血津液，从而使身体内部阴阳失衡，继而影响肾之阴阳的平衡，消耗肾精，人也易出现肾虚、衰老。
2
惊恐伤肾
在正常精神活动范围内不会致病，但七情过激，则有损健康。恐惧过度，耗伤肾的精气。
3
喝水太少
很多人忙起来顾不上喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。要养成多喝水的习惯，并且不要用饮料代替白水。
4
常憋尿
经常憋尿，尿液排泄不出去，会影响全身气机的运行。
5
久坐
久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，因此也会引发肾功能异常。
6
受凉
中医认为肾怕寒，而“腰为肾之府”，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。
7
纵欲
房事不节最易伤肾或导致肾虚，所以医家无不强调“戒色欲”、“节房劳”。
日常小妙招教你养出一颗好肾
1睡足觉
睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。
中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。
2搓双耳
肾与耳成阴阳，补肾去疲劳可以试一下揉搓双耳法。
双手捂双耳，从下向上包住，向后转，揉转耳朵时一定要慢而有力，转圈。大概三十圈左右，感觉双臂酸痛，说明你用力了。
3、洗澡时拍拍腰
肾脏不好，不妨试试沐浴时拍打双腰眼，持之以恒，有促进肾脏健康。
在站立状态下拍打腰眼，双手五指自然放松展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。
双手同时拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜轻不宜重。
这种对肾脏进行的拍打的方法，能够对腰部形成一种有节奏的冲击力，可以补肾固精，通络活血，保护肾脏。
来源：微信公众号丁香医生、深圳卫健委
编辑/陈品
