如果家里有老年人，那么大家一般都会特别注意，生怕老人磕了碰了。

小孩子整天跑来跑去，摔个跤爬起来继续跑来跑去，但很多老年人却是骨头变“脆”了，禁不起折腾。这往往是骨质疏松症在作祟。

骨质疏松症是指骨量减低，骨组织微结构损伤，导致骨脆性增加，易发生骨折的全身性疾病，发病率非常高。

骨质疏松症在早期并没有明显的症状，所以也称之为“静悄悄的疾病”，因此要格外重视，尽早防治。

该如何防治骨质疏松？

骨质疏松症是可防可治的。要预防它，我们从小就应该做好骨骼保健工作，如均衡饮食，补充足量的钙和蛋白质，多晒太阳，经常锻炼身体，这样可以增加骨量峰值。

还有，长期大量喝碳酸饮料、咖啡和浓茶也会增加骨质疏松的风险，应尽量避免。

中老年人群是骨质疏松症的高危人群，要定期做骨密度检查，了解骨量情况。

骨质疏松不是单纯补钙

就可解决问题

补钙的同时及时补充维生素D非常重要，这有利于促进肠道对钙的吸收。维生素D的食物来源非常少，最环保的补充方式是晒太阳，正确晒太阳补充维生素D，要做到以下两点：

四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞；

每周高质量地晒2-3次，每次5-10分钟，时间选择在10:00-14:00之间。

对于维生素D缺乏的人群，除了做到正确晒太阳之外，还需要在专业医师的指导下补充维生素D。

这些谣言不要相信

01

治疗骨质疏松症只要补钙就行了

辟谣：补钙只是治疗骨质疏松症的基础治疗措施，单纯补钙无法治疗骨质疏松症。

02

喝骨头汤能预防骨质疏松症

辟谣：骨头汤中的钙含量很低，且钙离子不会溶解在水里，难以吸收，而脂肪含量却很高，因此，喝骨头汤是无法预防骨质疏松症的。

03

长期服用钙片会得肾结石

辟谣：虽然肾结石的主要成分包含钙，但它的形成原因并不是钙摄入过多，而是因为体内草酸含量过高。因此，像一些草酸含量高的食物，如菠菜、草头、茭白等，一定要焯熟后再食用。

04

骨质疏松症是老年人的疾病，

与年轻人无关

辟谣：骨质疏松症的发病年龄有年轻化趋势，如有骨质疏松症相关的症状，需要到医院进一步检查。

05

人老了，就会得骨质疏松症

辟谣：骨质疏松症是可防可治的，在中青年时期，尽量提高骨量峰值，延缓或避免骨质疏松症的发生。50岁以后，每年检查一次骨密度，了解自身骨量，如果出现骨质疏松症，要遵医嘱按照“荤素搭配”的治疗方法进行规范化治疗。

来源：科普中国

编辑/王静