我国北方借助天气寒冷的气候条件，拥有着冰雪运动的天然优势。冰雪运动的特点是需要借助器械在冰上或雪上进行竞技与表演，这就对参与者的肌肉力量、身体协调性等身体素质提出一定要求。

冰雪运动是全身性运动，除了能锻炼心肺功能和肌肉力量，还有很多益处，例如发展协调能力，增加平衡能力，改善呼吸功能，抵御寒冷，磨练意志，培养耐心和恒心，缓解压力等。冰雪上的竞技比赛还有助于培养孩子对运动的兴趣。

冰雪项目知多少

竞技体育中的冰雪项目主要包括滑冰、冰球、冰壶、滑雪、冬季两项、雪车、雪橇共7大项，15个分项，每个分项下面又包含若干小项。在此基础上，又发展出很多群众类冰雪项目，像滑雪橇、冰上自行车、滑爬犁、雪地摩托、雪地拔河、雪地足球等。下面就为大家简单介绍一下竞技体育冬奥项目。

短道速滑

短道速滑是在长度较短的冰道上进行的竞速运动。短道速滑起源于加拿大，1992 年被列为冬奥会正式比赛项目，是速度、技术和力量的综合较量，悬念迭出是其独特的魅力。短道速滑也是我国传统冰上优势项目，有多位世界冠军。

速度滑冰

速度滑冰简称速滑，是历史最悠久，开展最广泛的冰上运动。1924年，男子速度滑冰在第一届法国夏蒙尼冬奥会上首次亮相，收获了无数粉丝。

花样滑冰

花样滑冰又称“冰上芭蕾”，是一项穿着冰鞋随着音乐在冰上起舞的运动。1863年，美国芭蕾舞大师杰克逊·海恩斯将舞蹈元素融入滑冰技术，实现了滑冰运动与舞蹈艺术的结合。他因此被誉为“现代花样滑冰之父”。花样滑冰是滑冰运动和舞蹈艺术的完美结合。

冰壶

冰壶是选手在冰上投掷冰壶的策略比赛运动。1998年长野冬奥会上，冰壶被列为正式比赛项目。冰壶又称“冰上象棋”，起源于16世纪的苏格兰。它既考验选手对力量的控制，又考验运动员的智慧与策略。

越野滑雪

越野滑雪是一项在山丘雪原上滑行的运动，又称“雪上田径”，赛道地形多变，选手须时刻保持头脑清醒，是一场速度和耐力的共舞——成功不是瞬间爆发，而是每一秒的坚持。

高山滑雪

高山滑雪从越野滑雪的基础上逐步衍生出来，是利用滑雪板和滑雪杖，沿规定的山路滑降、转弯的一项雪上运动。运动员从高山之巅出发，滑降、回转、大回转、超级大回转，将速度与技巧完美结合，具有惊险、优美、自如、动感强、可参与面广等特点。高山滑雪被视为滑雪运动的精华和象征，被誉为“冬奥会皇冠上的明珠”。

自由式滑雪

自由式滑雪又称“雪上杂技”，起源于1960年代的美国，是沿斜坡自由滑降，在空中或雪上表演技巧的一项冬季运动。

单板滑雪

单板滑雪运动员利用单板从雪坡上滑降，同时做出各种动作。它的产生与冲浪运动大有关系，因此也被称为“冬季冲浪运动”。1998年长野冬奥会上，单板滑雪正式成为比赛项目。单板滑雪是一项表演与竞技集合，同时充满挑战的运动。

跳台滑雪

跳台滑雪是利用滑雪板沿跳台下滑，并跃入空中飞行一段距离的冬季运动。跳台滑雪起源于挪威，挪威运动员桑德雷·诺海姆被称为“跳台滑雪之父”。1924 年，跳台滑雪成为首届冬奥会的比赛项目。跳台滑雪的过程虽然很短，但却是速度、力量和技术相融合的极致体现。

冬季两项

冬季两项又称“雪地上的战争”，是越野滑雪和射击两种竞赛项目结合在一起的运动。它起源于北欧，由远古时代的滑雪狩猎演变而来，曾是中世纪的军训科目。1960年，第8届美国斯阔谷冬奥会上，冬季两项被正式列为比赛项目。

北欧两项

北欧两项包括跳台滑雪和越野滑雪，是在挪威、芬兰等北欧国家流行的冬季体育运动。1924年，在法国夏蒙尼举办的首届冬奥运会上被列为比赛项目。北欧两项要求运动员既要具备精确的身体姿态控制能力和跳跃能力，同时又要有快速越野滑行的能力。

雪车

雪车是乘坐可操纵方向的雪橇在冰道上滑行的一项运动，起源于瑞士，由雪橇发展而来。在夏蒙尼冬奥会上，男子四人雪车被列为正式比赛项目。雪车的平均时速在100公里/小时左右，最高可达160公里/小时，风驰电掣般高速行驶是雪车的最大看点！

钢架雪车

钢架雪车的运动员需要头朝前俯身趴在雪橇上，并在冰道上滑行，又称“冰上俯冲机”。钢架雪车起源于北美，因为印第安人运用雪橇搬运行李而诞生。1928年，在瑞士圣莫里茨举办的第2届冬奥会上，钢架雪车被列为正式比赛项目。钢架雪车没有转向器和制动装置，对运动员的控制能力要求很高，提高速度更是难上加难。

雪橇

雪橇是仰面躺在雪橇上，双脚朝前在冰道上滑行的一项运动，又称“无舵雪橇”。它能够锻炼人的方向感、平衡感。速度和激情也让雪橇这项运动魅力十足，但也会伴随着风险和意外，因此被称为“勇敢者的游戏”。

冰球

冰球是两队选手在冰上竞相将冰球击入对方球门的一项运动。冰球是滑冰运动和曲棍球运动的完美结合——快速的冰上追逐、激烈的身体对抗都是这项运动的魅力所在！

户外运动好处多

在寒冷、空气清新的户外进行冰雪运动，零距离接触大自然，不仅使人心情舒畅，体验到别样的快乐，还能给身体带来很多好处。

在户外锻炼可以燃烧更多的卡路里，身体不仅需要能量来运动，还要在寒冷条件下保持体温。另外，冬季锻炼可以降低感冒或流感的发病率。这是因为运动会加快血液循环，并有助于将病菌从肺部和呼吸道中排出。

以越野滑雪为例，这是一项非常有助于增强耐力的运动，并且几乎比任何其他活动都能燃烧更多的卡路里。越野滑雪可以增强大腿肌肉、臀大肌（底部）、腓肠肌（小腿），以及肱二头肌和肱三头肌（上臂的前部和后部）的力量。

单板滑雪则使用小腿肌肉、腘绳肌和股四头肌来引导滑雪板，脚踝和足部肌肉用于转向，腹部肌肉负责保持平衡。对于体重70公斤的人来说，单板滑雪1小时可燃烧大约480卡路里的热量。

滑冰则是一种低冲击运动（除非做很多跳跃动作），有利于锻炼下半身肌肉，包括臀部肌肉、腘绳肌、股四头肌和小腿腓肠肌。滑冰还可以提高身体平衡性、灵活性、速度和敏捷性。不同种类的滑冰锻炼不同的肌肉。速滑运动员的大腿肌肉更发达，经常跳跃的滑冰者上半身肌肉较少，但骨骼结实。

很多孩子喜欢滑雪的原因就是“滑雪的时候像飞一样”。这种肆意驰骋的快感能够极大地满足孩子的好奇心，符合孩子追求新奇的心理特点，能驱动孩子不断地探索。滑雪和其他许多户外运动对成年人的心理健康同样有益。最近的研究表明，当人们在户外锻炼时，情绪和心理状态都会有所改善。

让我们一起来感受冰雪运动的魅力吧！

作者｜黑龙江省体育科学研究所  甄立军

审核｜国家健康科普专家库专家、黑龙江省体育科学研究所研究员  王钢

来源：健康中国

编辑/韩世容