说到木耳,大家都很熟悉。看看它“素中之荤”等美誉,也足以见得大家对它的喜爱和推崇。
确实,木耳味道鲜美、肉质软而有嚼劲,实在是素菜中不可多得的佼佼者。
当然,除了食用价值了得,木耳在养生食疗方面也表现卓越。
中医认为,木耳味甘性平,有滋阴润肺、益气补血、润肠通便、养胃补肾等功效。
从营养学角度来说,木耳的营养价值也很高。
它含有大量碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、胶质、多种胡萝卜素、维生素和微量元素等等。
实际上,木耳不但自身不俗,它还是一个“百搭王者”。它和一些食物搭配起来,食用和食疗价值双丰收,那叫一个绝!
今天就给大家分享几个木耳的黄金搭档!
木耳和它是绝配,
通便补血、防癌翻倍
1.木耳+西兰花:防癌作用翻倍
木耳中含有抗肿瘤活性物质,可预防癌症并增强机体免疫力。
而西兰花更是众所周知的“防癌明星菜”。据多项研究发现,西兰花可以预防多种癌症,比如胃癌、肠癌、肝癌、食管癌、头颈部癌、乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌等等。
把这两个“防癌高手”一起炒,防癌作用那还不得翻倍涨么?!
2.木耳+瘦肉:堪称“天然补血药”
所谓补血,其实补的是铁元素。
木耳富含铁元素,可高达185毫克/100克,是猪肝的7.4倍,是个不折不扣的补铁小能手。
同样,猪瘦肉也富含铁元素,而且是吸收率高达30%的血红素铁。
把这两者一起炒,补血功效自不用说,特别适合缺铁性贫血患者、产妇和经期失血过多的女性等。
3.木耳+大蒜:防癌杀菌清血管
木耳不但能减慢血液凝块的形成、预防心血管疾病,而且还富含一种吸附力很强的植物胶质,它可以把人体内的脏东西吸附集中起来、排出体外。
至于大蒜,它含有的大蒜素可不简单——
首先,大蒜素不但能抑制癌细胞的活性,使之不能正常生长代谢,还能激活巨噬细胞的吞噬作用,提高人体免疫力,从而起到防癌的作用;
其次,大蒜素对痢疾杆菌、伤寒杆菌、百日咳杆菌、病毒、真菌、阿米巴原虫、蛲虫等具有抑制或杀灭作用,被誉为“天然的广谱抗生素”。
把木耳和大蒜搭一起,不仅防癌作用蹭蹭涨,杀菌、清血管也不在话下!
注意:大蒜素炒熟吃的话,大部分会挥发或受热分解,因此最好把它拍碎,和泡发并煮熟的木耳凉拌着吃。
4.木耳+山药:保护心血管、促进大脑活力
木耳含有的多糖成分能降低血液黏度,有助于预防心血管病。
而山药中含有的活性物质脱氢表雄酮,能活化神经细胞,促进大脑活力,增强记忆力。
把这两者一起炒,不但能预防心血管疾病,还能促进大脑活力、延年益寿。
如果嫌太素的话,可以加一点虾仁。
虾仁高蛋白、低脂肪、低胆固醇,既丰富了整道菜的风味,使之荤素搭配、营养均衡,又补充了优质蛋白和矿物质,还不会导致脂肪过量,简直一举多得!
说了这么多木耳的黄金搭配,养生君最后还是要唠叨几句。大家泡木耳、吃木耳时,务必要注意以下2点:
泡木耳、吃木耳时,
务必注意2件事
1.不要长时间泡发
众所周知,木耳本身无毒,但如果泡久了,会产生一种叫做“椰毒假单胞菌”的致病菌。这种致病菌会产生致命毒素——米酵菌酸。
如果不慎食入,轻则会头晕、恶心、呕吐、腹痛、腹泻,重则还可能出现黄疸、血尿、休克昏迷、多器官功能衰竭,甚至死亡。
Tips:一般用冷水泡1~2小时左右即可,若用热水,则时间更短。
2.一次不可吃太多、要细嚼慢咽
木耳不易消化,因此一次不宜吃太多,且吃的时候要细嚼慢咽,否则可能会增加胃肠负担、导致肠梗阻等。
编辑/王静
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