今天是出伏第一天，俗话说：“三伏出，暑气消”，暑热渐退，秋韵徐徐，秋天应该如何养生？一起了解~

秋天养生怎么吃？

秋季养生，很多人想到的是“贴秋膘”，“贴秋膘”有必要吗？该怎么贴？

专家介绍，判断能不能“贴秋膘”，三个简易标准自查：

第一看舌苔厚不厚；

第二摸肚子胀不胀；

第三问自己饿不饿。

舌苔厚往往提示体内有湿气，肚子胀说明消化不好，不饿说明身体并不需要额外进补。这三条往往是脾胃功能减弱的信号，如果同时具备，此时“贴秋膘”反而会适得其反。

如果确定需要“贴秋膘”，要以平补为主，优质为先。

优选白肉，如鸭肉、鱼肉、虾肉等滋阴润燥，脂肪含量低，避免太过滋腻；

次选瘦肉，如牛肉、猪里脊等。

中医上讲，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。秋季食补重在润肺防燥，可以适当增加鲫鱼、鲈鱼、豆腐等平补气血；少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉及油腻厚味，防伤脾助燥。

食物烹饪以炖、蒸、煮为佳，忌烧烤煎炸。痰湿、脾虚者先祛湿健脾，不宜骤补。

益气生津 养肺利咽 推荐几款秋日养生茶

石斛麦冬陈皮饮

做法：石斛3～5克、麦冬10克、陈皮2克，大火煮开后继续煎煮30分钟即可。

可以益气生津、清热除烦。

注意：脾胃虚寒人群，容易胃胀泛酸、打嗝、胃口不好人群，大便稀溏人群不宜饮用。

雪梨百合饮

做法：雪梨、百合、冰糖加入水中，熬制后饮用，可以清热润燥。此外，还可以放凉后加入蜂蜜饮用。

适合经常干咳、嗓子不舒服的人群。

菊花乌梅甘草饮

做法：1克甘草、2朵菊花、1枚乌梅，用开水冲泡后饮用。

不仅能够起到疏风缓急、宣肺利咽的作用，还能改善气道高敏反应。适合过敏性鼻炎、过敏性咳嗽人群。

百玉润燥汤

做法：将9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入锅中用水煮，煮好后添加适量甘蔗汁，即可饮用。

可以润肺养阴、生津止渴。

出伏后秋意渐浓

穿衣重点关注3个部位

“出伏”后白天依旧闷热，早晚却已转凉，部分地区昼夜温差可达8℃~10℃。早晚天气较冷的时候，一些免疫力较低、体弱的中老年人最好穿上长袖衣服，不要盲目“秋冻”，适当保暖可以降低心血管疾病风险。

这3个部位要重点保暖

颈部

颈部是人体阳气通行的要道，受凉后容易引发颈椎不适、头痛、感冒。早晚外出可备一件薄外套，空调房里注意颈部保暖。

胸腹部

腹部受凉容易引发胃肠不适、腹泻。

夜晚睡觉务必盖好薄被，护好肚子，尤其是脾胃虚弱的中老年人。

足部

“寒从脚下起”，出伏后尽量不要赤脚穿凉鞋在空调房里走动，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。

秋天建议你睡得早一点

从夏到秋，自然界阳气渐收、阴气渐长。

秋天，建议你尽量在每天22:30前入睡，顺应秋季“收”“藏”的养生规律。夏季习惯熬夜的人，“出伏”后要逐步把睡眠时间往前调，给身体一个适应过程。

“出伏”后容易出现“秋乏”，建议养成睡午觉的习惯，中午小憩15～20分钟，可缓解大脑疲劳，补充精力。但午睡时间不宜过长，超过30分钟反而会让人越睡越困，还可能影响夜间睡眠。

秋天运动原则：不宜大汗

立秋后要注意养阴滋阴，过度出汗会耗伤阴液，反而不利于秋季养生。锻炼最好选择早晚锻炼，并且选择比较平缓的运动。

推荐运动

八段锦、太极拳

动作舒缓，呼吸配合动作，既能锻炼身体，又能调养气息，非常适合中老年人。每天练习20～30分钟，长期坚持对心肺功能、平衡能力和情绪调节都有好处。

快走、慢跑

简单有效的有氧运动。建议选择清晨或傍晚气温适宜时进行，每次30～40分钟，速度以能正常交谈、不喘粗气为宜。

食补润肺、早睡早起、保持好心情，把这份养生指南转给你关心的TA，一起迎接凉爽金秋吧。

编辑/刘忠禹