大部分家庭都喜欢自己做饭，不仅食材新鲜，而且干净卫生，还能避免吃到地沟油。

可是你知道吗，在家做饭也不一定安全，有一种厨房危害，比吃地沟油还可怕！

厨房油烟，会导致“血管变硬”！

最近，我国专家与多国团队合作，针对中国三省753名40~79岁的成年人，展开研究发现：

经常浸染在炒菜产生的油烟中，会升高血压，增加颈动脉粥样硬化的风险。

该项研究已被发表在权威医学期刊《美国高血压杂志（AJH）》中。

简单来说，经常处于厨房油烟中的人，不仅血压会悄悄变高，连血管都会变硬，从而大大增加心脑血管疾病的风险！

而且厨房油烟的危害，还不止于此：有研究显示，厨房油烟中隐藏着300种有害物质[1]，会导致我们全身上下多个器官出现问题！

经常做饭的人，有这几个表现就是中招了！

呼吸系统问题：

由于油烟中的颗粒物质和污染物，对鼻、眼、咽喉黏膜有较强的刺激。

因此，中招的人会出现：鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病，而本身就有呼吸系统疾病的人，还可能会加重病情，甚至诱发哮喘。

神经系统问题：

高温下油脂水解氧化后释放的有害物质，具有强烈的刺激性，会影响神经系统的正常功能。

因此，中招的人会出现：恶心、食欲不振，甚至头晕头痛、胸闷耳鸣等症状。

皮肤问题：

研究显示，炒菜时的PM2.5浓度相当于空气轻度污染的1000多倍[2]，这些有害油烟附着在皮肤上，会严重影响皮肤健康。

因此，中招的人会出现：皮肤容易有轻微炎症，暗沉泛黄，加速老化。

特别是：喜欢高温烹饪如爆炒、煎炸，以及有不开抽油烟机、没有定期清洗抽油烟机等习惯的人群，更容易被厨房油烟“暗伤”！

不得不感慨，每天在家做饭的人，真的不容易啊……

那么，有没有简单的方法，能避免油烟伤害呢？

选对“油”，是关键！

炒菜用的油，是油烟产生的最关键因素之一，所以选择炒菜时，产生油烟、有害物质最少的食用油，是减少油烟伤害最有效、直接的方式。

根据相关“植物油油烟”研究结果[3]，关于家庭用油，小薇的建议是：

煎炸油炸时

最好选菜籽油、花生油，以及棕榈油、椰子油。

这类油在高温下氧化程度小，产生的脂质过氧化物更少更安全。

普通炒菜时

最好选大豆油、玉米油，或者杏仁油、葵花籽油都可以。

做凉拌菜、馅料时

最好选亚麻籽油、核桃油、山茶油、橄榄油。

因为低温能更大程度地保留油中的营养成分。

另外，选油时还要注意：

不要选土榨油或自榨油，由于未精炼、杂质多，不仅油烟大，而且还有黄曲霉素超标的风险。

尽量选择一级和二级食用油，精炼程度高，不仅油烟少，油烟中的有害物质也会更少。大家可以看食用油的外包装识别：

最好再做好3方面

1.抽油烟机要早开晚关

就是在烹饪前2分钟打开，烹饪结束5~6分钟后再关闭，这样才能最大程度减少厨房油烟，别省这几分钟的电。

Ps：煮粥煮汤时，即便没有油烟也要打开抽油烟机哦。

2.推荐使用电磁炉或煤气灶

有研究数据指出，燃料产生的有害物质排名：电＜天然气＜液化石油气＜蜂窝煤＜煤炭或木材。

所以，更推荐厨房使用电磁炉，或者天然气的煤气灶。

3.锅底要经常清理

锅底长期不清洗，会形成一层厚厚的黑色锅灰，若是被反复加热，不仅会生成更多的油烟，还会释放大量有害物质。

所以，建议每天烹饪结束后，要仔细清洗锅底。

ps，最好再注意这几点：

做饭时戴个N95口罩。

戴上袖套和围裙，可减少油烟附着在皮肤上。

长期做饭的人要定期体检，最好每年进行一次胸部CT检查。

总之，厨房油烟虽然看起来不起眼，但实际危害却是很大的。

有多少女人婚前十指不沾阳春水，婚后为了自己的家庭洗手做羹汤，要付出的除了时间、精力之外，还有那一去不复返的好皮肤和健康……

因此为了自己和家人的健康，希望大家都能引起足够的重视。

参考文献

[1]王凯雄，朱杏冬。烹调油烟气的成分及其分析方法[J].上海环境科学，1999(11):526-528.

[2]Araviiskaia E, Berardesca E, Bieber T, et al. The impact of airborne pollution on skin[J]. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2019, 33(8): 1496-1505.

[3]徐幽琼， Ignatius T.S. Yu, 林捷，等。 不同食用油和烹调方式的油烟成分分析[J]. 中国卫生检验杂志， 2012, 022(010):2271-2274.

来源：健康之路

编辑/韩世容