春季是生命萌发的季节，也是孩子生长发育的黄金时期。世界卫生组织报告显示，每年3-5月是儿童的生长加速期，我们要抓住这个生长高峰期，及早干预，让孩子快快长高。

一、充足的睡眠

睡眠是人体基本的生理需求，可以保证机体生长发育，为机体蓄积能量，维持机体免疫。《黄帝内经》说，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”这时，我们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，保证充足睡眠。

小贴士：每天最好在21:30前睡觉，充足的深度睡眠，有利于人体生长激素的分泌。

二、饮食合理营养给力

家长尤其要注意孩子的饮食搭配，帮助孩子建立健康合理的饮食结构的同时，也促进孩子的身体发育。

鱼、肉、蛋、奶适当增加，丰富的蛋白质和卵磷脂及赖氨酸的摄入，可以促进孩子大脑的发育和身体的成长。

蔬菜水果应多吃，新鲜的蔬菜水果中不仅含有丰富的果糖、维生素及钙、磷、铁、锌等矿物质，对孩子的新陈代谢和骨骼成长也尤其有利。

小贴士：孩子挑食怎么办？儿童的饮食习惯尚未完全定型，有些不熟悉的食物、不喜欢的做法、不爱的味道都会导致挑食、偏食。遇到这样的情况，家长应保持耐心，现在不爱吃不一定永远不吃，应变换食物做法，改变食物性状，让孩子逐渐接受。

三、增加户外运动

多运动，尤其是伸展性、跳跃性运动。运动时，尤其是跑、跳等动作，会拉扯关节，使身体长骨受力，刺激骨骼两端软骨的发育，关节的摩擦也会刺激身体分泌促生长激素，以及生长细胞的分化增值。运动时，血液循环加快，增加关节供血，有良好的助长作用。春季空气质量及室外环境相对较好，可以带孩子踏青、打羽毛球、踢足球、跳绳等，年龄偏大的孩子也可以鼓励打篮球。

晒太阳也可以促进骨骼的生长发育。阳光中的紫外线不仅可以杀菌抗病毒，还能促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收，改善血液中的钙磷代谢，促进儿童生长发育，预防佝偻病等。

小贴士：春季阳光比较温暖，可以适当延长晒太阳的时间，一天2~3小时，最好选择在上午10点之前和下午4点之后。夏季太阳光强烈，晒太阳时间可以适当减少，1.5到2小时即可，避免正午的强光直射。

四、中医外治来帮助

我们也可以充分利用天时地利之气，借助传统医学的中医外治疗法来帮助孩子。如果您觉得孩子有生长发育迟缓、脾胃虚弱、偏食厌食、免疫力低下、容易感冒、夜间睡眠易惊醒入睡困难等问题，都可以来我院生长发育门诊就诊。

编辑/王静