今年的“十一”黄金周中秋国庆连休8天，无论出游、聚会还是干脆宅家彻底放松……总之，别管如何安排，人放假，健康不能“放假”，快收好这份北京市疾控中心为大家准备的度假健康秘籍。

外出旅游篇

节假日期间人员流动频繁，增加了呼吸道、肠道等传染病的传播风险。因此在做好旅行计划的同时，健康和安全无疑也是必须考虑的问题。特别是老人、孕产妇和有慢性病等重点人群，建议请专业医生进行健康状况评估后再决定是否出行。

外出游玩应提前做好行程规划、预约，若自驾游需提前了解途经路线，避免疲劳驾驶，错峰出行。提前查询目的地天气情况，选择合适的衣服出行。外出时，尽量避免去人多拥挤场所；注意手卫生，遵守咳嗽礼仪，避免用未清洁的手接触眼、口、鼻，预防流感、新冠等呼吸道传染病和诺如等肠道传染病发生。若出现发热、咳嗽等呼吸道症状时，应佩戴口罩。

同时，旅游途中注意防蚊、跳蚤、蜱、恙虫等昆虫叮咬，应尽量避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧，必要时也可选用驱避剂涂抹于裸露的皮肤，预防虫媒传染病的发生。尽量避免进入野禽栖息地，避免接触病死禽畜。不招惹流浪犬、猫，一旦被抓咬伤，应及时接种狂犬病疫苗。

此外，注意饮食、饮水卫生。野外就餐最好携带有密封包装的食品，不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。

需要特别提醒大家的是，近期，全球多个国家和地区发生登革热等疫情，要提前了解目的地国家和地区疾病流行现状。做好疫苗接种等防护措施，避免去疫情暴发地旅行。

聚餐聚会篇

节日期间亲朋好友欢聚一堂，难免美食加美酒，大饱口福。美食虽好，可不要吃撑；美酒虽好，可不要贪杯。饮食安全一定要注意。

外出聚餐聚会时，到有食品经营许可证的正规餐馆就餐；尽量选择通风良好的位置，注意饮食安全；倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。

在家聚餐时，处理食材应生熟分开、煮熟煮透，购物、处理食材、饭前便后应保持手卫生。

吃喝有节制，营养要均衡。食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。

作为中秋节必不可少的月饼，一定要适量食用。其高油、高糖、高能量的“三高”特质，过量食用会引起腹胀、消化不良、血糖升高等健康问题。

宅居简出篇

“宅”是时下很多年轻人的假日选择，电子产品和床是宅的必备工具。玩手机、打游戏到深夜，再睡到日上三竿。等假期结束，反而比上学工作时更累。

北京疾控中心提醒，无论孩子还是成人，还是要尽量限制使用电子产品的时间，多与家人、朋友交流，增加户外活动。此外，宅家不能饥一顿饱一顿，进食要规律，一日三餐时间相对固定，不暴饮暴食。注意劳逸结合，规律作息，加强体育锻炼。

文/北京青年报记者 李洁
编辑/王静