健康走路注意这6点

不盲目追求步数；

挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走；

餐后应休息半小时至一小时再去走路；

走路前要热身；

最好是在有弹性的塑胶跑道上走路；

选择带有气囊、气垫的运动鞋。

健步走三要素

步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半个脚掌即可；

步速：每秒走2步～3步，每分钟120步～144步；

步态：要轻盈。

那走路应该快点走还是慢点走？

为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。

这里说的“走路快”指的是自然步速，而不是刻意快走。

走路快的人骨骼好

骨骼健康状况好的人，能够支持他们进行更好的运动，自然会走得速度快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。

走路快心肺功能好

走得快的人心肺功能较好，心脏功能也更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候，需要心脏、呼吸系统的有力支持，如果一个人的心肺功能不好，走几步路甚至没走路可能就喘起来了。

走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15年～20年。

走路快的人衰老得慢

走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。

分析结果显示：

走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好；

大脑更加“显老”，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快；

此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。

虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行！

#最佳步速#

步速＞0.8米/秒

健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在0.8米/秒。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。

如何计算步速：

老人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度，最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。

来源：科普中国

编辑/陈品