越睡越困与不良生活习惯、自身疾病有关。人们正常的生活：日出而作，日落而息，顺应自然规律;现代人不良的作息规律：晚上不睡觉，白天补觉，破坏了人体的生物钟，反而越睡使人越困。

一些疾病的影响比如：脑血管硬化，动脉斑块形成，睡觉的时候血流速度减慢，造成缺血、缺氧加重，还有睡眠呼吸暂停综合征的朋友，睡眠时大脑缺氧和睡眠障碍等，都会导致越睡越困。身体睡眠时间太长，会降低大脑皮层的兴奋性，使大脑处于抑制状态，出现无精打彩，越睡越困的表现。

湿气重、阳气不足，越睡越困！

中医认为：湿气重，阳气不足也会引起越睡越困的表现。精神饱满与阳气的充盛密切相关，湿邪阻遏阳气，困阻脾胃，湿气重阳气不升，就会出现身困乏力，这时往往想通过睡眠来除困解乏，然而过多的睡眠反而不利于阳气的升发，越睡越困。

正确的做法是在保证基本睡眠时间的情况下动起来，早晨起床后走出去，多吸取外面的新鲜空气，做做八段锦，动则阳气升。阳气不足常与贫血、神经衰弱、慢性消耗性疾病有关，多睡反而阳气更虚，越睡越困，阳气不足的人除了温阳补气之外，适当的运动也很重要。

睡眠很重要，但不是越多越好！

睡觉时间过长反而不利于健康，越睡越累，不仅消除不了疲惫，还会给人体带来许多害处。造成身体虚弱，容易感冒，肢体疲倦无力，影响消化吸收功能等。

生命在于运动，顺应自然规律，适当的运动使人更加精神饱满，阳气充足。久卧伤气，睡眠时间过长会导致气血流动不畅，精微物质不能顺利运送四肢百骸，脏腑功能减弱，多睡反而气虚。

季节不同，睡眠需求不同

人对睡眠的需求，不同季节有所不同。春生夏长，秋收冬藏，自然规律。随着季节的更替，自然界阳、阴二气此长彼消，夏天阳气最旺，冬天阳气最弱，人与自然规律相适应。

人在阳气旺盛时对睡眠的生理需求量小，在阳气虚弱时对睡眠的生理需求量大，因此便呈现出“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”这样的状况。我们的养生也应该遵循这个规律，春天早睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

越睡越困怎样缓解？

睡觉是人缓解白天疲乏、劳累，恢复精神非常重要的生理功能，良好的睡眠是生活质量的重要体现。

当出现越睡越困的表现，首先要调整好自身的生活规律，起居有常，按时休息，不熬夜;适量运动，每天保证在30分钟到1个小时的运动时间;饮食规律，不暴饮暴食，保持良好的心态。

有慢性疾病的人群要及早针对性的干预，改善不适症状。湿气重、阳气虚的人群，可以通过中医辨证的方法进行调理，比如：采用健脾祛湿，温阳补气的方法，进行身体调理。

湿重脾虚的人，饮食上多吃一些山药、红豆、薏米、芡实等调理身体，也可以选择归脾丸或者参苓白术散，胃苓散等中成药口服调理。阳气虚的人群，多吃羊肉、生姜、桂圆、韭菜、核桃等食物，也可以选择附子理中丸、金匮肾气丸等中成药口服，还可以做一些艾灸，避免过度疲劳。湿气重或阳气虚的人都应该适当运动锻炼如：经常散步、慢跑、做太极拳等等。

内容|河南省中医院

来源|河南健康网

编辑/韩世容