入夏了！换季升温，

要记得做好以下这些“功课”

天天戴口罩，还是需要防晒

有人问，天天戴口罩的日子，裸露在外的皮肤并没有多少，还需要防晒吗？

医生表示，如果想用口罩防晒，至少满足几个条件：布料厚、颜色深，且用正规的防晒材料制作。其实，我们平时戴的口罩基本没有防晒效果，所以长时间户外活动时，就算戴口罩也要涂防晒霜。

如果不习惯涂防晒霜或一时买不到，用遮阳伞等物理防晒也可以。另外衣物最好选棉质的，或者穿上防晒服；选择一顶宽边的遮阳帽，能同时防紫外线直射面部和眼睛。

补水之外，还要记得补钾

天气炎热时应持续补水，每人每日饮水量保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度。最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担；不要一次补充大量水（大于500毫升）。建议先喝一两杯水（200~300毫升），隔半小时再继续补充。

如果饮水充足，尿液应澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。

出汗后还要注意补充电解质，比如喝两三口淡盐水；适当补充一些含钾的食物，如豆类、香蕉、苹果等。

换季衣物，最好晒晒再穿

衣物被存放在衣柜整个冬天，会因为空气流通不畅而滋生螨虫，还可能带有一些病菌或过敏原。找个天气晴好的时间，翻出换季衣服、被子等，让它们到太阳下晒个“日光浴”。阳光照射既可以给衣服除湿，也有除菌作用。

这几件事，别着急去做

急着吃冷饮：热天里，最大的享受莫过于吃一根冰棍，喝一杯冷饮。然而，食物过凉会引起胃肠道痉挛性收缩，引发腹痛、腹泻等不适。吃了过凉的食物还会增加心脏负担，冲淡胃液，影响消化，引起恶心、呕吐等。

急着开空调：室外高温，如果将空调温度调得过低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应，比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症；肌肉筋膜痉挛，诱发肩背痛等。可以适时拿电扇出来给身体降降温，注意别长时间待在空调房里。

急着摘口罩：防疫期间，在人员密集场所要佩戴口罩，注意咳嗽礼仪，在户外看到不戴口罩者主动远离。保持良好的卫生习惯，随时做好手部卫生，外出时带上免洗洗手液。

急着冲凉：天一热，洗澡次数明显增多，许多人喜欢冲冷水澡，尤其出汗或刚做完运动时，这对心脑血管很不好。最合适的洗澡水温度是与人体体温接近的，即35℃~37℃。

来源：浙江医院、健康浙江

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编辑/王静