看到一个故事。

一个卖花的小姑娘送给乞丐一支玫瑰，乞丐拿回家将它插进玻璃瓶。

可是玻璃瓶很脏，他想：“这么漂亮的玫瑰，怎么能插在这么脏的玻璃瓶？”

于是，他将玻璃瓶擦得干干净净。

这时，看见房间又脏又乱，觉得配不上漂亮的玫瑰和干净的玻璃瓶。

他又收拾了房间，还破天荒去洗了澡。

洗完澡后，一照镜子，焕然一新，他想：“这么年轻英俊的人怎么能做乞丐？”

第二天，他出去找了一份工作。

慢慢地，事业干得风生水起，还取得了非凡的成就。

改变，让一个乞丐化茧成蝶、成功蜕变。

你是否也对现状不满，却不知道如何改变？

你是否一次次地尝试改变，却一次次地半途而废？

如果你想成功改变，不妨看看陈海贤的《了不起的我》。

行为改变：从心理舒适区到迈出一小步

电影《海上钢琴师》讲了这样一个故事。

一个叫1900的天才钢琴师，从小天赋异禀，但他从出生就生活在一艘远洋客轮上。

眼见乘客来来往往，他满怀憧憬，却又害怕，不敢踏足那片近在咫尺的陆地。

影片最后，轮船寿终正寝，他仍然拒绝离开，和船一起葬身海底。

他明明渴望那片陆地，却始终没有勇气做出改变。

现实中的我们，何尝不是如此？

工作倦怠、感情疲惫、现状不满，我们牢骚满腹，却不敢越雷池半步。

改变为什么这么难呢？

因为我们习惯待在自己的心理舒适区，它让我们有掌控人生的感觉。

心理舒适区不一定意味着舒适，也不一定是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。

电影《肖申克的救赎》中，老布被关押了50年，即将刑满释放时，他不但没有满心欢喜，反而举刀杀人，只求在监狱里继续服刑。

电影《朗读者》中，汉娜入狱18年，却在出狱前一天自缢身亡。

监狱并不舒服，却成了老布和汉娜的心理舒适区。

改变，从改变应对方式，摆脱心理舒适区开始。

改变意味着破旧迎新，这个过程阻力重重。

人们常常立下雄心壮志，但是半途而废。因为目标太大，难以实现，而刚刚开始改变时内心又是最脆弱的。

这时，我们可以采用小步子原理，把目标分解成多个小目标。

《微习惯》的作者斯蒂芬。盖斯曾经是位宅男，因为不满浑浑噩噩的生活，决定重拾从未实现的健身目标。

一天运动30分钟太难，他决定每天只做一个俯卧撑。

一个俯卧撑很容易，然后逐渐增加几个。慢慢地，他可以运动二十分钟、三十分钟……

运动时间越来越长，他成了健身达人。

万事开头难，只要迈出第一步，后面就会相对容易。

就像看书，刚开始可能一天看不了几十页，那么每天只看几页，甚至是一页。只要坚持，就会看得越来越多。

改变的第一步，不在乎你做多少，关键是迈出从幻想到行动的第一步。

相信自己有改变的能力，勇敢走出温水煮青蛙的心理舒适区。

迈出一小步，改变一大步。

思维改变：从僵化思维到弹性思维

生活中，我们经常说，我学不会，我应该听话，我能力不行……

思维的僵化保守常常是阻碍改变的根本原因。

改变，需要由内而外的改变，不仅需要外在行为的改变，更需要内在思维的改变。

斯坦福大学卡罗尔。德韦克教授曾经做过一个著名的实验。

让几百名小学生和初中生测试10道容易的智力测验题。

完成之后，一部分学生被夸奖聪明，另一部分被夸奖努力。

在接下来的测验里，被夸聪明的孩子大多不愿意选择难题，而被夸努力的孩子则越挫越勇。

实验证明：表扬聪明极大地削弱了孩子的抗挫折能力。

因为表扬聪明暗示人的能力是相对固定的，形成了僵固型思维。

而表扬努力暗示能力不是固定的，可以通过努力来发展能力。

人的心智模式，可以分为积极的成长型模式，和消极的防御型模式。

防御型心智模式有三种典型表现：僵固型思维、应该思维和绝对化思维，三种思维经常同时出现。

当孩子被夸聪明时，他陷入自我证明的陷阱中，回避挑战，即僵固型思维。

继而发展出应该思维：我应该表现得聪明，否则就没有人喜欢我。

当他在某件事上没有做好，比如一次考试失败，他会想：我连考试都考不好，证明我不够聪明，做什么都没用，即绝对化思维。

防御性心智模式把一时的挫折看作最终的结果，因而尽力避免失败，停止自我探索。

与此相反，成长型心智模式则推动人们不断地创造、发展与进化。

发展成长型心智模式有三种方法：

1.创造性思维

把人生看作一个创造的过程，创造自己喜欢的事物。

行动的动力缘于热爱，而不是解决问题。

2.控制的两分法

努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。

即改变我们能够改变的，接受我们不能改变的。

3.近的思维

近的思维是关注真实的、正在发生的、近的事情，这些事情是流动的、变化的。

远的思维是关注想象的、抽象的、远的事情，这些事情是静止的、僵固的。

我们要多用近的思维，直面现实，关注当下。

心理学大师米纽庆曾说：

确定是改变的大敌人。有弹性的思维，总会有不确定的部分，这也为改变留下了空间。

思维改变，就是从僵化确定的思维，变成弹性变化的思维。

关系改变：从关系控制到课题分离

人是关系的产物，没有人是孤岛。要想发展自我，就得厘清与他人的关系。

心理学上有个“流浪猫效应”。

有个善良的女士，散步的时候看到一只流浪猫，就将这只可怜的猫带回家喂养。

然后遇见第二只、第三只、第四只……她家很快变成了猫窝。

她一边养猫，一边怒气冲天，觉得自己的生活被这些猫给毁了。

但是她又不忍心扔下这些猫，只能无奈地做了猫奴。

这个故事告诉我们，无论多么善良，助人者和求助者之间都应该有边界。

好的人际关系，要守住边界。

边界是指承认和尊重彼此的独立性，我为我的生命负责，你为你的生命负责，绝不轻易越界。

最难坚守的边界存在于家人之间。

书中有个案例，一个来访者是初中生，父母关系不好，总是吵架。

她不可避免地陷入三角关系之中，经常像裁判一样评判父母的对错。

有时父母吵完已经晚上两三点了，她还难过得睡不着。

她每天早晨六七点起床去上自习，在教室常常打瞌睡，苦恼也无处诉说。

因此，成绩直线下降，她开始不停地责怪自己。

明明是父母的问题，她却觉得“都是我的错”，这就是边界不清。

父母与子女的边界常常模糊不清。

许多父母习惯于掌控孩子的人生，孩子的学习、工作、婚姻等，最好都听从自己的安排。

边界不清，常常是人际关系烦恼的根源。

心理学家阿德勒认为，课题分离是处理人际关系的基本原则。

即区分什么是你的课题，什么是我的课题，各自为自己的课题负责。

即使亲如父母，也不能越俎代庖。

判断一件事是谁的课题，有一个简单的准则：看行动的直接后果由谁来承担。

人与人之间，要保持适度的边界。

就像森林中的两棵树，离得太远，不能为彼此遮风挡雨；靠得太近，又没有独自生长的空间。

好的关系，不是相互控制，而是课题分离。

写在最后

《心理学大师》中有句话：“重复旧的做法，只会得到旧的结果，改变是所有进步的起点。”

人不可能两次踏进同一条河流，因为河水在奔腾不息。

只有“变化”才是永恒不变的，改变自己才能适应变化，获得发展。

如果你对生活现状有所不满，不妨付出切实可行的行动，改变僵化保守的思维，改善相互控制的关系。

每一次改变都是一次成长，让无数次改变成就一个了不起的自我。

作者 | 伏琴，读书万卷，笔下生花

来源：帆书 原樊登读书

编辑/韩世容