冬季容易情绪低落?这些养生小贴士一定要知道
健康北京
2024-12-07 23:41
冬天到了,天气逐渐变冷,季节变化会带来哪些影响?如何保持身心健康?冬季养生小贴士送给你:
冬季为何容易情绪低落
首先,季节变化可能影响人体生物钟,从而影响睡眠质量,让情绪变得不稳定。
其次,冬季昼短夜长,阳光照射减少。很多心理学研究发现,光照与抑郁情绪有很大的关系,因为光照直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌,而这两种物质与人的情绪状态息息相关。
此外,寒冷的天气限制了人们户外活动的机会,社会交往减少,孤独感就会加重。
所以,人们在冬季容易出现无精打采、心烦意乱、伤感、孤独和兴趣减退等不良情绪;而对于容易紧张、焦虑的朋友来说,寒冷的天气和年终工作总结等各种压力因素的叠加,也可能导致不良情绪持续放大。
那如何保持乐观的心态?一起来看看养生小贴士:
沐浴阳光
多在晴朗的日子外出活动,如午后散步;让屋内保持明亮,常常开窗。
积极社交
与亲朋好友保持联络,参与群体活动。无论是通过电话、微信还是面对面的交流,定期和家人、朋友沟通,都是获得情绪支持的重要途径。
锻炼身体
坚持适当的体育锻炼,有助于抛开烦恼、改善情绪。冬季可以打太极拳、慢跑、练习八段锦,每周3~5次,每次半小时,尽量选择户外活动。
均衡膳食
注重营养搭配,多摄入香蕉、柑橘、绿叶蔬菜等,减少摄入油腻、过咸、过甜的食物。
充足睡眠
保持充足睡眠,缓解精神压力。秋冬季要尽早入眠,避免熬夜和赖床。
培养兴趣爱好
投入个人喜好之中,能帮助大家保持积极乐观的心态。此外,冥想、深呼吸等手段,也是调整心态、管理情绪的有效方式。
编辑/朱葳
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