邀请大家体验一个小游戏，请按照下面的指导语来做：

“不要想老虎，不要想黄颜色的老虎，不要想黄颜色且额头上写着王字的老虎。”此刻，你的头脑里在想什么？

我猜一定有人会想“黄颜色的额头上写着王字的老虎”。

那么请问：“都说了不要想老虎，你为什么还要想？”

看到这句话，你感觉熟悉吗？你是否对孩子说过类似的话？

显然，当你被要求“不要怎样”的时候，通常很难达到预期的效果。即使你用别的内容替代老虎，但稍一松懈，老虎就会跳出来。

想一想，面对备战高考的孩子时，你是否也会善意地发出“不要想老虎”的情感支持？你以为正在给孩子提供正向情绪价值，殊不知恰恰起了反作用。

情绪价值指的是能给他人带来美好感受的能力，以及能影响他人产生正面情绪的能力。父母给孩子提供情绪价值，是高考前给孩子最好的心理支持。

缺少觉知的担心 适得其反

面对即将参加高考的孩子，很多父母在感到担心、焦虑的时候，通常不是去处理自己的情绪，而是被焦虑驱使着行动或通过回避来缓解自己的情绪，结果往往适得其反。下面是几个常见的误区。

1.说教式地告诉孩子不要紧张。

有的父母自己焦虑，或者担心孩子焦虑，就会反复念叨：“不要紧张，试题一道道答完就行。”“别想那么多。”

这和“不要想老虎”的效果是一样的，孩子绝对不会因为你说不要紧张就真的不紧张。相反，孩子可能会更烦、更焦虑。

2.刻意回避高考。

有的父母担心提起高考会让孩子紧张，就会刻意地不提及任何有关考试的话题。然而，这就像上面的游戏测试一样，我们每一次刻意避开，都好像在说：“我看见了，但我害怕，我不敢触碰。”而这个老虎会越长越大，在家庭中创造一种不可说的紧张氛围。

3.假装不在意。

有的父母为了让孩子宽心，可能会对孩子表达诸如此类的想法：“你好好考，结果什么样都没关系。”

然而，如果这不是你真诚的想法，孩子一定会感受到。更何况，高中生不像小学生，他如果对自己有较高的期待，而父母说没关系时，孩子反倒会觉得你不理解他。

提供情绪价值 不要关心则乱

1.觉察自己的情绪，把焦虑与关爱分开。

●俗话说关心则乱，当我们缺少觉察的时候，在焦虑驱使下的行动通常会传递负向情绪，很难让对方感受到关心和爱。因此，当体验到焦虑时，关注呼吸，告诉自己：我感到焦虑，这是我的焦虑！然后想象着把焦虑放到你的左手，把关爱放到右手，当面对孩子时，把焦虑拉回背景中，把爱推到前景。带着这样的能量状态，再去和孩子交流，此时的表达通常就变得不一样了。

●真诚是最高的沟通技巧。不要试图欺骗孩子，因为不管如何掩饰，我们身体的每个细胞都在表达着内心的真实。因此，不妨真诚地告诉孩子：作为父母，当然期待孩子考试发挥得好，然而，即使考试成绩没有达到期待值，天也不会塌下来，输得起才能赢。不管怎样，父母都会和孩子一起面对。总之，真诚沟通才能带来亲密，从而带给孩子信心和力量。

2.接纳并引导孩子，正确处理情绪。

●接纳孩子的焦虑。面对高考，心态紧张是正常的。心理学的相关研究表明，焦虑与作业表现呈倒U型曲线，适度的焦虑有助于提高作业成绩。引导孩子接纳焦虑，试着倾听自己的情绪：焦虑是想要告诉我们即将面临的事情很重要，提醒我们要认真努力、要重视。它的意图是希望我们能够掌控，达成自己的目标等。

●用肯定句联结孩子的心理资源。当我们听到带有威胁性信息的否定句，比如“如果你不怎样，就会怎样”的句型时，容易激起失去的感觉。就像“别再熬夜了，否则明天早起又没精神”，这可能会唤起负面体验和无力感。当我们把“不要怎样”改成“可以怎样”时，就可能联结到心理资源，体验到获得感。例如，“不要担心不要紧张不要想太多”，改为“做个深呼吸，放松下，平静下”，把上文的否定句改为“早点休息吧，这样明天起床会更有精神”等。

父母们，想要孩子改变，先停止改变他吧！父母学会觉察和化解自己的情绪，才有可能为孩子提供情绪价值，减少消耗，并支持孩子以最好的状态迎接高考。

每一次机会都来之不易，努力过就很了不起！愿每位考生，不负自己，未来可期，高考顺利！

内容：《大众健康》杂志

作者：中国人民大学心理健康教育与咨询中心  侯瑞鹤

审核：国家健康科普专家库专家、海军军医大学附属长征医院医学心理科主任  柏涌海

来源：健康中国

编辑/韩世容