每逢假期，放肆熬夜？整晚狂欢？

别再挑衅生物钟了，真的会加速变丑、变老、变得体质弱······

熬夜很可能会对人体各个系统和器官的生理功能造成影响，特别是严重伤害了人体免疫系统，可能引起免疫器官和细胞早衰、免疫功能紊乱，从而导致免疫相关疾病的发生，降低人的生活质量。

熬夜损伤免疫力

往往在人体感觉舒适的时候，免疫系统的活动度较低，有利于进行工作和学习；而免疫系统活跃时，人体往往会有一定的疲乏和嗜睡，甚至不适感。

不规律的生活方式对于免疫系统昼夜节律功能的系统损害尤其明显。比如，经常熬夜或者经常跨时区旅行的人士，常会出现疲乏等不适的症状，同时皮肤和黏膜等免疫防御器官的结构及其内部的炎症细胞功能也会出现改变甚至提前衰老，皮肤出现弹性下降、松弛、色素沉着和颜色改变等现象，这不仅影响外观，而且导致抗感染能力下降以及皮肤敏感程度增高，并增加过敏和自身免疫性疾病等免疫系统相关疾病的发生率。

高血压、肿瘤、神经系统功能紊乱

都在对熬夜者虎视眈眈

目前，有越来越多的证据表明，经常熬夜等不规律的生活，可导致人体代谢节律性发生紊乱，会导致体重增加而肥胖，或者促进高血压的发生，也可能增加心血管疾病的风险。

不规律生活还可能导致细胞内调控生命节律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等，出现异常的表达或者功能紊乱，从而与恶性肿瘤的发病相关。

由于不规律的生活方式影响了睡眠，破坏了生物钟，也是导致失眠和精神衰弱等神经系统功能紊乱性疾病的重要原因。

经常熬夜还可以使人的骨髓、脾以及全身黏膜的免疫系统功能出现异常，导致免疫细胞的分化、发育及功能执行的障碍，加速免疫系统衰老，最终引起免疫系统的防御、自稳和监视等生理功能的全面衰减，甚至可能引发相关性疾病，降低生活的质量。

保护免疫力这样做起

首先，尽量保持学习、工作和生活的节律，不能经常熬夜或者频繁倒时差。如果，需要熬夜或者跨时区旅行，那么，每次打破生活规律以后，应该安排一段时间进行休息和调整。

其次，对于各种原因导致的失眠或者其他自身因素引起的生活不规律，可以通过适当的身体锻炼或者安排适当比例的脑力劳动来进行调节。

第三，进行一定的膳食调节和营养补充。严重者可在医生指导下采取合理的药物来干预。

保持有规律的健康的生活方式，可维护生物钟的正常运行，是保证免疫系统等身体器官系统正常行使生理功能的重要保健措施，也是延缓衰老、延长人的预期寿命和提升生活质量的有效手段。

熬夜虽有一时爽，拖垮身体不值当！

拒绝熬夜，从今天做起吧！

作者：北京大学医学部免疫学系教授 王月丹

审核：国家健康科普专家库专家、中山大学中山医学院基础医学教授 汪华侨

来源：健康中国

编辑/韩世容