“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，随着越来越多的人开始关注养生茶，中医养生的概念更加深入人心。

中医养生讲究“辨证”，每个人需要根据自己的中医体质来选择不同的保健方式。南京市中医院专家教您如何正确辨别体质，让调理更准确。

中医体质分类

根据《中医体质分类与判定》标准，中医体质分为平和质、气虚质、阳虚质、痰湿质、阴虚质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质这九类。其中，平和质是健康状态，而其他八种体质则属于偏颇体质，即体质状态中某一类或几类要素相对偏离正常范围的状态。

体质表现

01平和质——较正常

阴阳气血调和，以体态适中、匀称健壮，面色红润，精力充沛等为主要特征。平和体质大多饮食正常、大小便通畅；平时很少患病，不易疲乏，有很好的自我调节能力；且性格开朗，对外界环境适应能力强。平和体质的人在养生上应该保持“中庸之道”，不宜药补，饮食上注意“4不”（不过饱、不过饥、不过热、不过冷），多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。坚持规律作息，保证充足睡眠，注意劳逸结合。平时应顺应自然界的四时阴阳变化而平衡自身，增强体质，正本固元，保持平和。02气虚质——常无力由于元气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。常伴疲乏、气短、自汗等气虚表现。气虚质人群多肌肉松软，常常气短懒言、语音低怯、精神不振、肢体疲乏。且性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。

气虚质人群不耐寒邪、风邪、暑邪，体质较弱，平时容易感冒，且发病后不容易好转。调理建议气虚质人群平时要注意补中、益气、培元，补充能量，平时可按摩足三里穴。

平时可以多做一些舒缓的运动，比如八段锦、五禽戏等传统健身功法，不宜出大汗或做过于剧烈的运动，切记不要用猛力或做长久憋气的动作。

03阳虚质——最怕冷

阳气不足，失于温煦，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。阳虚质人群形体白胖，肌肉松软。平时很怕冷，不耐寒邪，易感湿邪，上腹部、颈背部或腰膝部尤其怕冷。

这类人群喜食热饮，容易出现大便稀溏、小便颜色清而量少的情况。阳虚质大多性格沉静内向，喜欢安静。调理建议阳虚质平时应注意保养阳气，温阳祛寒。可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位或经常艾灸足三里、关元穴。

平时要多注意保暖，尤其是腹部、背部和足底。气候温暖的春天和夏天里要注意补气，尽量不要长时间待在空调房。锻炼也要以舒缓为主，避免大汗伤阳。

04阴虚质——最怕热

阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。阴虚质大多体形瘦长，舌质偏红、苔少。常感手心发热，面颊烘热潮红，皮肤也偏干，多有潮热盗汗表现。

阴虚质耐冬不耐夏，平时不耐热邪、燥邪，喜食冷饮，容易感到口干舌燥、眼睛干涩、大便干结。大多性情急躁、外向好动、容易失眠。调理建议阴虚质平时要注意养阴润燥，可自行按摩内劳宫、历兑穴等。阴虚生内热，阳虚生外寒。阴虚质在饮食上和阳虚质相反，可以适当多吃一些甘凉滋润的食物，比如绿豆等、黑木耳、百合等；不宜嗜食辛辣和性温燥烈之物，也要少食祛湿类食物。平时应遵循“恬淡虚无、精神内守”的原则，注意戒躁，可以多听一些舒缓的音乐，宁静内心，运动上也要以舒缓为主。05痰湿质——易肥胖体内水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊、口黏苔腻等为主要特征的体质状态。痰湿质体型肥胖，尤其是腹部，大多腹部肥满松软，易出汗且黏腻。面部容易出油，嘴里也常感黏腻、多痰，舌苔较厚。

痰湿质对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿证。痰湿质大多性格温和、稳重恭谦、善于忍耐。痰湿质要多注意化痰祛湿，平时可自行按摩或艾灸神阙、关元、中脘、天枢、足三里。饮食上可以适当多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如海带、茯苓、赤小豆、荷叶等，平时也可以喝一喝赤小豆芡实薏仁茶。但少吃肥肉及甜、黏、油腻食物，要以清淡为主。

痰湿质的人要多待在干燥温暖的地方，阴雨天气时应减少外出，避免湿邪侵袭。平时要坚持锻炼，循序渐进，让松散的肌肉变得紧实起来。

06湿热质——爱出油

湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。湿热质体形中等偏胖，面部尤其是鼻头总是油光发亮，且容易长粉刺，常感到口干口苦，且女性常带下量多。

湿热质难适应湿气重或是气温较高的环境，如夏末秋初。湿热质的人大多性格急躁易怒。湿热质平时应注意清热化湿，可多按摩阴陵泉、曲池及支沟。饮食上宜以清淡为主，可多食多吃茯苓等淡渗利湿的食物，平时可以用生姜皮或是冬瓜皮泡水喝。07血瘀质——易健忘血行不畅，体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，以血瘀表现为主要特征的体质状态。血瘀质人群大多体形较瘦，面色晦黯、色素沉着，皮肤比较粗糙，容易出现淤青。且血瘀质人群大多口唇黯淡、舌有瘀点或片状瘀斑、眼里红血丝多。

血瘀质人群不耐受风邪、寒邪，易患消渴、中风等。血瘀质大多性格内郁，性格急躁，容易健忘。调理建议血瘀质平时要注意活血化淤，平时可自行按摩气海、膈腧、血海等穴位。

饮食上，可适当多吃一些活血的食物，比如温通活血的香菜、红花或是清凉活血的黑木耳、茄子等，山楂、醋、玫瑰花、金橘也可以适当多吃，但要少食肥肉。对于血瘀质的人，运动是最简便、最便宜的调体方法，平时可以多做一些有益于气血运行的运动，比如易筋经、五禽戏等传统导引功法。08气郁质——爱失眠由于长期情志不畅，气机郁滞而形成的，以性格内向不稳定，忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。气郁质人群大多体形偏瘦，平时多忧郁面貌，神情多闷闷不乐，容易紧张焦虑，容易感到胸闷或乳房胀痛，喜欢叹气。

对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天调理建议气郁质人群平时要注意疏肝理气，平时可艾灸肩井、膻中、期门、三阴交、太冲、行间等，或是按摩敲打肝经和胆经。平时可以多参加户外活动，有意识地去培养豁达乐观的心态；日常运动也可以多以户外运动为主，如爬山等。

09特禀质——易过敏

由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。特禀质人群大多适应能力较差，如过敏体质者对过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

平时即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易对药物、食物、气味、季节过敏，皮肤一抓就红，并出现抓痕。调理建议特禀质日常饮食要注意清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。不宜食用腥膻发物，要根据自身情况远离过敏源。

需要注意的是，中医体质不是一成不变的，它会受到先天、饮食、情志、生理结构、地域和社会等因素的影响，而且在疾病的不同阶段和治疗前后，体质也可能发生变化。因此，中医体质辨识需要动态地进行，及时调整和改善体质，以维护健康。

来源：基本公共卫生服务项目项目员朱医、百度百科

编辑/王静