根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据，目前中国的成人中已经有超过一半的人超重或肥胖，成年居民（≥18岁）超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。同时，近1/5（19%）的6岁~17岁儿童和青少年、1/10（10.4%）的6岁以下儿童存在超重或肥胖。按照绝对的人口数来计算，全国已经有6亿人超重或肥胖，这个数字在全球是第一位。

预计到2030年，中国的成人中将有超过60%的人超重或肥胖。

01超重和肥胖定有哪些标准？

01测测你的BMI

世界卫生组织对肥胖与超重的判断，以身体质量指数（以下简称BMI）为标准的，根据BMI的指标可以作为判断肥胖的常用的简易指标：BMI值大于等于28kg/m²可以诊断为肥胖；BMI值在24kg/m²至28kg/m²之间属于超重；BMI值在18.5kg/m²至24kg/m²之间则属于体重正常。

02测测你的体脂率体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，又称体脂百分数，反映了人体内脂肪含量的多少。

成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%，男性为12%—20%。减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响身材，更会影响健康。如果身体的脂肪超标，体脂率在32%甚至35%以上就可算是较严重的肥胖。

03测测你的腰围

真正祸害健康的是腹腔里头的脂肪。这个主要的参考指标就是腹围。男性正常推荐的腰围是85厘米，两尺六；女性的正常腰围应该控制在80厘米，两尺四。

腹围超标就意味着你有可能出现了腹型肥胖，由它导致肥胖相关的一些疾病的风险就增加了。

04测测你的腰臀比

腰臀比是腰围和臀围之间的比例，和健康有着非常密切的关系。测量方式也很简单：用腰围除以臀围即可。正常的腰臀比，男性应在0.85-0.9之间，女性则应是0.75-0.8之间。

从数据显示来看，腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其他心脏病风险更高。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。因为腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪的积压。积压在腰间的脂肪一方面引起胰岛素抵抗,诱发糖尿病，另一方面导致脂肪扩散入血，引起心血管疾病。

02超重和肥胖有哪些主要影响因素

超重和肥胖受多因素影响，如遗传易感性、膳食结构和饮食行为、身体活动、心理因素、职业、文化程度及其他因素（如经济状况、健康素养、疾病状况、用药情况等）等个体因素导致的能量过剩。

同时，环境驱动因素（如环境污染、城市化、食品系统与环境、城市规划与建筑环境等）和更远端的系统动力因素（如政策、经济、社会、政治因素）在很大程度上影响个体的行为，从而影响超重和肥胖的发生。

03超重和肥胖的危害有哪些

肥胖是由多种因素引起的一种慢性代谢性疾病。它会导致人体患代谢性疾病（如糖尿病、高血脂、高尿酸、脂肪肝）、心血管疾病（高血压、心梗、脑卒中）、恶性肿瘤等问题的概率大大增加，还会引发呼吸系统问题，比如哮喘、呼吸睡眠暂停等疾病，严重威胁生命健康。不仅如此，肥胖还会影响生殖健康，导致性激素分泌紊乱，性功能低下，进而引发不孕不育等。

04健康体重管理有哪些建议？

体重管理是一个综合性的过程，涉及饮食、运动、心理等多个方面。要进行有效的体重管理，需要制定合理的计划

01设定目标

确定一个合理的减重目标，如减轻多少公斤或降低多少体脂率；

02均衡饮食

每日规律进食三餐、不暴饮暴食，每餐要细嚼慢咽，细嚼慢咽可促进大脑发出饱足信号，有助于减少进食量。选择低油、低糖、适量优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）、适量碳水化合物、充足微量元素和维生素的膳食，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

03适量运动

科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。我们要培养运动习惯，将身体活动融入日常生活中，如少静多动，减少久坐，合理安排运动项目，选择适宜自己、中等强度及以上的有氧运动。

04规律作息

保证充足的睡眠，并尽量避免熬夜或过度劳累；05保持积极心态体重管理是一个长期过程，要保持耐心和信心，不要苛求自己。

编辑/王静