如何保障孕期体重合理增长，尤其是在保障胎儿健康的同时，避免孕妈妈不必要的体重增长，是每位孕妈妈关注的话题。

经常有孕妈妈咨询医生“怎么才能光长胎儿，不长肉？”“我本来就胖，趁着早孕反应减减体重，为什么大夫还总让我多吃？”

PART.1孕期适当增重的必要性

孕期适度的体重增加对母亲和胎儿的健康至关重要，不仅关系到胎儿的正常生长发育，还为分娩和产后哺乳储备必要的能量和营养素。增重过多，风险up up

但如果孕期体重增长过多，也会增加孕妇患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等并发症的发生。同时增加分娩巨大儿的风险，也会使剖宫产、肩难产、产伤等风险增加。另外从远期看，孕期体重增加过多，会增加母亲产后肥胖以及2型糖尿病等代谢性疾病的发生，也会增加儿童期肥胖、成年后糖尿病及心脑血管疾病的风险。

增重不足，同样有害！

另一方面，孕期体重增长也不能过低，会造成孕期营养缺乏，导致胎儿发育迟缓，增加贫血、早产、低出生体重儿、小于胎龄儿发生风险及新生儿死亡风险。孕期营养缺乏也会导致孕妈妈在分娩过程中遇到难题，导致宫缩乏力，承受疼痛的能力相对弱，影响产程进展造成难产。

PART.2孕期体重涨多少算正常？

孕妈妈的体重变化受到孕前体重、年龄、种族、营养状态等多种因素的影响。一般来说，孕前体重正常的女性，整个孕期体重增加约12.5公斤是较为合理的范围。这12.5公斤里，约5公斤来自胎儿、胎盘和羊水，1.5公斤来自子宫和乳房的增大，3公斤是血液和组织液的增加，剩余的3公斤则是脂肪储备。可别小看了这3公斤的脂肪！它们主要分布在臀部、后背及大腿，对于支持胎儿宫内生长发育、分娩协助、母亲产后哺乳非常重要。为了孕妈妈和胎宝宝的健康，孕期做到“三知一管”，即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重很重要！接下来就进入实操部分，看看如何用“一秤一尺一日历”，把握好孕期体重吧~

体重秤孕早期，大部分准妈妈体重往往几乎没什么变化，只是腰围和臀围会稍显丰腴，直到孕中期之后，我们的肚子才会迅速隆起怎么也藏不住。而一台体重秤，可以帮助我们了解不同阶段体重达标标准。大家可以参考下表，随着孕周有条不紊地增重。

孕期体重增长范围

注：体重指数（BMI）=体重(kg)÷身高²(m)

①频率：孕早期体重变化不大，可每月测量一次；孕中、晚期应每周测量。

②时间：建议在晨起排便排尿后的空腹状态下称重，以减少误差。

③方法：使用同一校准好的体重秤，每次赤脚穿单衣物测量。

④记录：在母子健康手册上做好体重记录，绘制孕期体重增长曲线图。

体重管理日历孕前正常体重孕妇孕期增重曲线图

上表中，横坐标是孕周，纵坐标是相对于孕前增减的公斤数，三条线代表了上限、下限和中间的平均值。如果您体重超标，也不要焦虑，遵医嘱合理饮食和运动，管住嘴，迈开腿，一定有助于体重增长控制哦！

宫高腹围测量

孕期宫高腹围与宝宝的大小关系密切，因此我们每次做产前检查时都要测量宫高及腹围，同时根据宫高妊娠图曲线以了解胎儿宫内发育情况。测量宫高前要先排尿，孕妇平卧于床上，用软尺测量耻骨联合上缘中点至宫底的距离。腹围则是测量平脐部环腰腹部的长度，测量时使软尺的下部分完全贴紧身体，但不要勒紧腹部。

TIPS

在家测量的结果，和网络攻略数据不一致，也千万别慌。一些准妈妈自己在家量宫高腹围后，跟标准表一对照，发现不对，就非常紧张，担心胎宝宝发育不好。实际上，排除测量误差，腹围的增长情况不可能完全相同。准妈妈需要做到的是按时产检，医生会根据宫高腹围测量结果以及超声影像数据，给出更科学的判断。

孕期是女性生命中一段特殊的旅程，也是我们对自己和宝宝健康负责的重要时期。通过科学的体重管理，我们不仅能够保障母婴健康，还能为宝宝的未来奠定坚实的基础。愿每位孕妈妈都能在这280天的旅程中，成为自己健康的掌舵人！

编辑/王静