运动中若发生损伤，且损伤部位伴有红肿、出血、身体功能受损，则表示伤者为急性运动损伤，可采用RICE“大米”疗法。

R：Rest--休息

I：Ice--冰敷或冷敷

C：Compress--加压包扎

E：Elevate--抬高伤肢

RICE“大米”疗法

立即对伤处给予多次冷敷，可用冷毛巾、冰袋等，每2~4小时可重复1~2次，每次15~20分钟；

若无相应物品且伤处无出血可用冷水进行冲洗。冷敷后将医用棉花、干净的海绵放在创口处，缠绕布条、绷带后适当加压并包扎，在8小时内松开布条或绷带。

最后，在肢体下方放置垫用的物品，抬高伤肢。

伤后24小时

适合冷敷，在受伤急性期内热敷不仅不能缓解疼痛，反而会促使受伤软组织血管扩张，血流加快，增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。

伤后48小时

适合热敷，可通过按摩、热敷、物理治疗、药物治疗的方式处理运动损伤处。

热敷时避免烫伤，可使用热水袋外敷伤口，热敷结束后轻轻按摩中肿胀部位。

运动损伤发生后最好能够中止运动一段时间，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行锻炼。

伤势严重者应及时就医，避免拖延伤情，使伤势进一步加重。

编辑/王静