01 驼背

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后凸所引起的形态改变。

由于缺乏锻炼和久坐等不良习惯，我们背部的肌肉力量薄弱，也就无法向后拉住身体保持中立位，身体就开始向前弯，形成驼背。

02 含胸

含胸，又称圆肩。很多人都会以为“含胸驼背”是一个词，但其实含胸是含胸，驼背是驼背。

同驼背一样，含胸也是肌肉力量的问题。当我们的背部肌肉无力，同时前侧胸部肌肉过于紧张时，前侧肌肉会将我们的肩膀“向前拉”，导致肩膀的位置向前移动，形成含胸。

03 探颈

探颈，又称“乌龟颈”，指脖子总是不自觉地前倾或过度伸长。同含胸、驼背一样，探颈也是肌肉力量不平衡导致的结果。

长期低头玩手机、伏案工作姿势不正确，会导致身体前侧的胸部肌肉过紧，同时背部的肌肉无力、被拉长，引起探颈。如果含胸又驼背，也会形成探颈。

不良体态有什么危害？

1、导致肩颈及背部的僵硬酸痛

在肌肉紧张和无力的情况下，肩颈无法长时间维持正确的姿势，导致进入一种恶性循环：肩颈僵紧-体态变差-不良体态导致肩颈更加僵紧导致更差的体态。

2、引起日常性的头痛

探颈的姿势保持久了，再加上含胸驼背，会使得脖颈深层的肌群变得紧绷，引发脖颈肌肉的劳损，导致头痛。如果不加以控制任其发展，偶发性的头痛就会变成日常性的头痛，难以摆脱。

3、影响气质

无论男女，含胸驼背都会让自己不够优雅、有气质。同时，驼背还会影响我们的身高，当后背变成C形的时候，上半身会弯曲而缩短，看上去就变“矮”了。

4、不良体态导致过度磨损

不良体态会加重膝关节间的磨损，最为常见的就是X型腿。现代人长期久坐，大腿内侧的肌群往往十分紧张，然而臀部力量又过于薄弱，导致双膝被紧张的内侧肌群不断地向内“拉”，造成X型腿。

编辑/王静