【关键词】

年龄睡眠时间身心健康情绪

我们有时会因为工作、家庭需求，甚至是为了看一部好看的电视节目而减少睡眠时间，次日可能会出现困倦、心情不好、工作效率低下等。但睡眠不足对我们的影响还远不止于此，它的影响也许比我们想象的还要大。对于不同年龄阶段人群，睡眠不足的影响有所不同。

【专家说】

●年龄与睡眠时间：随着年龄的增长，我们需要的睡眠时间开始减少。每天婴儿（4～12月龄）需要睡眠12～15小时，幼儿（1～2岁）需要睡眠11～14小时，学龄前儿童（3～5岁）需要睡眠10～13小时，学龄儿童（6～12岁）需要睡眠9～12小时，青少年（13～18岁）需要睡眠8～10小时，18～64岁成年人需要睡眠7～9小时，65岁以上人群需要睡眠7～8小时。当然，睡眠需求因人而异，也受身体活动水平、健康状况和其他个人因素的影响。

●睡眠不足对儿童青少年的影响：睡眠在儿童青少年的生长发育中起着至关重要的作用，与注意力、学习能力、记忆力、控制情绪的能力及良好的身心健康密切相关。对于蹒跚学步的婴幼儿来说，午睡对于巩固记忆、集中注意力和发展运动技能是必要的。对于儿童青少年来说，睡眠不足会严重损害身体功能，导致健康状况不佳、免疫力低下。在情绪调控方面，儿童青少年时期长期睡眠不足会增加其在以后的生活中患焦虑症和抑郁症的风险。

●睡眠不足对成年人的影响：对于成年人来说，睡眠是巩固记忆、调节情绪和整体健康的关键。睡眠不足时，成年人可能会整天打哈欠、想睡觉、做事拖拉等。成年人长期每天睡眠不足7小时，可能导致健康状况不佳甚至恶化，增加患糖尿病、高血压、心脏病、脑卒中、抑郁症等的风险。

●睡眠不足的信号：醒来后感觉没有精神；白天嗜睡或白天突然睡着；记忆困难；很难集中注意力，反应迟钝；难以控制情绪，出现易怒、抑郁或焦虑等。

【健康加油站】

长期睡眠不足可能

使预期寿命减少

睡眠期是身体清除毒素和自我修复以保持健康运作的关键时期。睡眠不足的时间越长，身体、思想和情绪受到的影响就越大。睡眠不足的影响是广泛的，从反应迟钝到发生事故的风险增加，再到患心脏病、肥胖症等慢性疾病的风险增加。睡眠不足同时与预期寿命减少有关。研究显示，每晚睡眠少于5小时会使各种原因导致的死亡风险增加约15%。

编辑/王静