天气越来越热了，你是不是经常有这样的感觉：

一天比一天乏累，总有睡不完的觉。脚也像灌了铅似的，走几步就累得不行，工作也提不起精神。

脸上还容易冒油、长痘，浑身有湿漉漉、黏糊糊的感觉，整个人不清爽。

为啥会这样呢？

很可能是体内湿气在作祟！

身体有这5个表现

说明你湿气重

从中医角度来讲，体内有「湿」，主要是脾胃出了问题。

脾胃作为运化水谷的重要脏腑，很脆弱，容易被日常生活中的一些坏习惯所损伤，导致水湿运化失常，湿气内生。比如，吃太多甘甜肥腻的食物和生冷瓜果，以及烟酒不离手等等。

湿气重的人，往往会有以下这些表现：

①舌头：舌头胖大，两侧有齿痕，舌苔厚腻。

②大便：大便不成形，容易粘马桶，难冲干净。

③身材：一般来说，“肥人多湿”。

④精神状态：头脑昏沉，身体困重，仿佛被厚衣包裹一般，整个人懒洋洋的，不愿意活动。

⑤皮肤状态：湿气重的人，身上很容易出现瘙痒或皮疹，特别是在下半身阴囊、小腿、脚等部位。

大家可以自行对照看看，如果有以上症状，那么说明你该祛湿了。

简单4招

帮你去除体内湿气

1、避环境的“湿”

减轻湿气，首先要“避外湿”。

7月进入雨季后，雨水多，空气比较潮湿，应关好门窗、少出门，避免去湿气浓重的地方游玩，如树林、湖泊、水塘等。

不要穿潮湿未干的衣服，不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。

若发现室内相对湿度高于70%，及时开启除湿机或空调除湿。

2、勤运动，增加水分代谢

现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调室内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。

适当多运动可以纾解压力，活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

试试跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助于活化气血循环，增强水分代谢。

3、食疗祛湿

食疗是很便捷的祛湿法——薏仁、赤小豆有消水肿、益脾胃之效；玉米、白扁豆健脾除湿；土茯苓除湿解毒、通利关节。

体内湿气严重的时候，不妨适当多食用这些食材。

日常做菜时，还不妨多加一些葱、姜、蒜、茴香、香菜提味。这些食材性辛温、芳香化湿，有助于加强脾胃运。

下面推荐大家4款食疗方，照着吃，体内湿气一扫光。

①茯苓双豆祛湿汤

材料：茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陈皮5克、生姜2片、瘦肉300克（2~3人分量）。

做法：

①将茯苓、陈皮洗净，生姜切片备用；

②赤小豆、扁豆用清水洗净，浸泡数小时；

③瘦肉洗净，切大块备用；

④将所有原料放入大炖盅内，加适量清水，加盖后隔水炖2小时，即可调味食用。

功效：

本祛湿汤选用茯苓和赤小豆配合，可加强祛湿利尿消肿的功效；加上炒扁豆，可增强健脾祛湿的作用；再辅以少量陈皮运气化痰燥湿，四者可共奏春夏季祛湿之神功。

PS：别把赤小豆和红豆弄混了，红豆基本上没有祛湿功效，就是一种普通食品；而赤小豆则药食同源，具有利水渗湿的功效。

②白术茯苓山药汤

做法：取白术10克、茯苓30克、山药30克、大枣2枚、猪排骨100克煲汤服用。

功效：益气健脾，燥湿利水，适合祛脾胃虚导致的“湿”。

③芡实薏米粥

做法：取芡实30克、薏米30克（浸泡2小时），小米100克，加水适量，煮粥代早餐食用。

功效：利湿止带，对寒湿所致的带下量多、清稀如水、腰膝酸软、全身乏力、精神萎靡，伴饮食不香、手足不温者颇有良效。

注意：

本品“寒下滑利”，孕妇少用，尿频便秘者少用，也不适合阴虚羸瘦者，以防耗伤阴液，助长虚火。

薏米中淀粉、油脂含量高，容易走油，建议放冰箱密封储存。

薏米健脾作用弱，针对脾胃功能差所引起的湿效果不大。

④白术陈皮粥

做法：取炒白术10克、陈皮3克、大米50克一起熬粥服用。

功效：补气健脾、和胃，适用于脾胃虚弱、食欲不振人群。

4、揉拍三个“窝”

除了食疗的方法，平时还可以多试试按揉、拍打以下部位，祛湿又通经。

①腋窝

腋窝处有极泉穴，是心经的重要穴位，经常按揉、拍打，可以疏导心经郁火，祛湿又通经。

图源：家庭医生自制

②肘窝

肘窝外侧的曲池穴，是人体关键的“排污口”，经常按揉，能帮助排出体内湿气。

图源：家庭医生自制

③腘窝

膝盖后面同样有一个窝，叫“腘窝”，是肝经、肾经、膀胱经通行之处。

腘窝中心的委中穴，也是一个重要的“排污口”。刺激这个穴位，能够缓解腰背、下肢关节疼痛，还可强身健体，增强免疫力。

图源：家庭医生自制

编辑/王静