想要健康过一夏?芒种养生了解下
疾控U健康 2023-06-06 20:30

芒种,二十四节气中的第九个节气,也是夏季的第三个节气。芒种的到来提示着夏季已经过了三分之一啦。“芒种”的含义“有芒之谷类作物可种,过此即失效”,它是古代农耕文化对于节令的反映。芒种节气,长江中下游地区开启梅雨季,西南地区雨量增多,华南地区更是迎来降雨最强时段,除了降雨,芒种带来的初夏炎热感也进一步显现。

湿湿热热的芒种时节,该如何养生让自己健康过一夏呢?

小编准备了5个健康小锦囊,赶紧收好~

芒种锦囊一

夏热解暑勿贪凉

芒种时节气温较高,人体出汗增多,易耗伤津液,容易发生脱水和中暑,故要注意补水。补水宜选择温热的白开水或淡茶水,或者饮用一些清热解暑的绿豆汤、金银花露等。但要注意,不要把冷饮、凉食作为解暑降温之用,否则易损伤脾胃,耗伤阳气,损害健康。

芒种锦囊二

饮食清淡养脾胃

芒种时节天气炎热,降雨增多,空气潮湿,因此外界的湿热之邪易侵入人体,进入人体可导致脾胃功能下降,人的脾胃功能较弱则易内生湿热。无论内外之湿,均会困阻脾胃,出现身体困倦、乏力、食欲不振、腹胀、口干、口苦等症状。故此时饮食应当清淡,多吃杂粮,不要过食如煎炸、火锅及柑橘等热性食物,以免“火上浇油”。可选择薏苡仁、扁豆、苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子等,做成绿豆汤、莲子羹、排骨冬瓜汤等菜肴,既有健脾、祛湿、解暑的作用,又美味可口,只有这样,脾胃在芒种节气才能不瞎“忙”。

芒种锦囊三

晚睡早起养元气

《黄帝内经》中说,“夏三月,晚睡早起,无厌于日”。芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐强盛、阴气内藏的时段,起居上要重视睡子午觉。子时是指23~1点,此时阴气最盛、阳气衰弱,属于肝经循行的时间。子时睡觉最能养阴,睡眠效果也最佳。午时是指11~13点,此时阳气最盛、阴气衰弱,是气血流注心经之时。午时睡觉有利于人体养阳。中医学认为,阴阳乃一身元气之根本,睡好子午觉,不仅可以缓解一日工作的疲劳,还可以更好地调补阴阳、充养元气,为躯体一日之“忙”做准备。

芒种锦囊四

防病保健还需动一动

芒种养身,除了吃好喝好睡好,还要动一动。由于天气升温,降雨频繁,空气闷湿,人体内的汗液无法通畅的散发出来,顾要注意适量运动促进排汗,但是应避免在烈日下暴晒运动或剧烈运动,以免出汗过多耗气伤津。可根据自身情况选择游泳、慢跑、八段锦、五禽戏等有氧运动。

芒种锦囊五

养心经穴可以按一按

夏季炎热,容易使人心情烦躁,中医学认为,夏季属火,与人体的心气相应,而心主宰神志,统领着人体的五脏六腑。故而要做到吃喝适宜,运动适度,静养勿躁,保持心情平和愉悦,建议大家长按手掌中的劳宫穴,以清心火,安心神,从容应对芒种时节,养生防病,安然度夏。

-参考文献-

[1]郅敏。《二十四节气——芒种》[J].炎黄春秋,2022,(06):2.

[2]孙庆。芒种节气的养生保健[J].开卷有益-求医问药,2022,(06):58-59.

[3].芒种·夏至[J].中医健康养生,2022,(06):1.

[4]何渝煦。芒种:身“忙”而心“不乱”[J].中医健康养生,2022,(06):23-25.

[5]孙伯青。芒种养生在于“养心健脾,避暑护阳”[J].养生月刊,2022,(06):494-496.

[6].芒种·夏至[J].天天爱科学,2022,(06):26-27.

撰稿:健教科(中医科) 吴佳昱

来源:疾控U健康

编辑/韩世容

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