父亲节 专家教你增强父亲免疫力的秘诀
人民好医生 2022-06-19 12:30

如果说,母爱如水,那么,父爱就是山。父爱似乎总是羞于表达、疏于张扬,却一直用其独有的深沉的方式影响着我们,为我们的世界扛起一片天。每年六月第三个星期日是父亲节,人们纷纷在此特殊的节日里感恩父爱的厚重。随着岁月流逝,父亲逐渐老去,免疫力也在不断下降。在父亲节来临之际,关爱父亲就从关注他的免疫力开始。

什么是免疫力?

通俗来说,免疫力是一种自我保护的能力,人体的免疫系统是保护身体内环境的平衡,让身体免受外来病原微生物的侵袭,比如说细菌、病毒等。

免疫力低下有何表现?

当人体免疫力低下的时候,我们的身体就容易出现疾病,具体表现如下:

易患感染性疾病;

反复且原因不明地发烧;

精神不振,体弱多病;

容易疲劳,常感倦怠;

肠胃不适,消化功能减弱;

头昏头痛,莫名烦躁。

如何增强免疫力?

我们时时刻刻都处在数以万计的各种细菌、病毒、真菌等微生物的包围下,可以说它们“无处不在、无时没有”,要让入侵者无机可乘,就要每天都保持强大的免疫力。那么,又该如何增强自己的免疫力呢?

1、均衡饮食

日常饮食营养均衡可以让你的身体各项指标处于正常范围,包括免疫细胞,抗体水平等等,可以有效地抵抗病原微生物入侵。遵循《中国居民膳食指南》的推荐,保证食物的多样性,多吃蔬果、奶类、大豆;适量的吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐、少油、控糖、限酒。

2、健康生活习惯

健康的生活方式包括早睡早起,不熬夜,不要太过劳累,适当的放松,劳逸结合,不要让自己长期处于亚健康状态。健康的生活方式才能让自己精力充沛,不容易劳累,不会让病毒和细菌有可乘之机。

3、规律运动

有规律的中等强度的运动可以促进全身血液循环,促进新陈代谢,提高免疫系统的工作能力。不同年龄段和体质的人群,要找到合适自己的运动方法,推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。

4、充足睡眠

充足的睡眠能够保证体力恢复、精力充沛,同时能够促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。通常每天的睡眠时间需要保证在7-8小时,老年人也不能低于6小时。

5、乐观心态

乐观的心态能够让我们更好地面对生活中的挑战,同时也能提高身体对于外界环境的适应性,同时有助于提高身体免疫能力。研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

来源:人民好医生

编辑/韩世容

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