世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命有着重要影响，剩下的才是遗传、社会因素、医疗条件及气候作用。专家建议，平时应做到——睡前“三不宜”、晨起“三不要”、饭后“三不急”。

睡前“三不宜”

不宜吃太多

一般推荐23点前入睡。专家表示，进餐时间最好不要迟于晚上8点。因为我们很快会进入睡眠，肠胃蠕动下降，摄食过多会影响睡眠。此外，睡前4小时别碰高油高糖、辛辣刺激、含咖啡因的食物和饮品。

不宜剧烈运动

运动后，大脑皮层非常兴奋，一般需要一段时间才能渐渐平稳，短时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间改在白天。

不宜看手机

一项研究显示，睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时。睡前玩手机不仅会对眼睛造成伤害，手机屏幕的亮光还会造成褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。

晨起“三不要”

不要着急起床

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……此时如果猛起身，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风等意外。

早上起床要慢，可以先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

不要不吃早餐

长期不吃早餐可能导致激素分泌水平异常，增加肥胖风险，并且容易诱发一系列不良情绪。此外，与经常吃早餐的人相比，不吃早餐的人心血管疾病死亡和癌症死亡的风险更高。

不要太早晨练

专家提醒，不要太早晨练，特别是老年人，以免诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。

冬季外出锻炼建议选择10:00～16:00，外出要做好保暖，雾霾、雨雪天可改为室内锻炼；尽量避免剧烈运动，不要大汗淋漓，运动前充分热身，八段锦、太极拳等舒缓运动都是不错的选择。

饭后“三不急”

不要着急洗澡

吃饱后立即洗澡，消化道血流量、消化液分泌都会减少，可能会导致消化不良，也有可能加重心脏负担。而且，饭后马上洗澡可能引起低血糖，甚至导致出现虚脱、晕倒等症状，建议饭后一小时洗澡。

不要着急午睡

刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重影响。

吃过午饭后，尽量休息10～20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间，然后再午睡。

不要着急喝茶

饭后马上喝茶并不是好习惯，因为茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液分泌，易引发消化不良。饭后1小时后喝茶较合适。

晨起、饭后、睡前的

6个长寿习惯

晨起按时排便：防便秘

一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。按时、规律排便可以避免便秘发生。

晨起空腹喝杯温水：防血栓

大多数人早上起床后会喝一杯水。白开水、淡盐水、蜂蜜水……“晨起一杯水”到底应该怎么喝？专家介绍，晨起小口慢饮200～400毫升温水可稀释血液，降低血栓风险，从而预防中风。

饭后半小时走走：助消化

饭后可以站着或坐着休息一下再活动。医生表示，饭后最好休息半小时至一小时再进行较柔和的活动，或先以散步为主，循序渐进地加大运动量，剧烈运动前注意热身。

饭后半小时靠墙站：助减肥

饭后也可以靠墙站一会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长至10～15分钟。站立时注意穿平底鞋。

睡前喝几口温水：防血栓

人熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。老人睡前喝200毫升水，早晨血液黏度会下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

睡前泡脚20分钟：助睡眠

水温尽量控制在40℃以下，每次泡脚时间控制在20分钟左右，微微出汗即可。泡脚助眠配合这两个动作，可增强效果。

编辑/张丽