又到了出门走一圈就能流掉两斤汗的炎炎夏日，热是免不了的，而在防晒这件事上，大家可谓煞费苦心。

防晒霜、遮阳帽、太阳伞齐上阵，各类防晒衣和面罩也是必不可少。总之，越注重皮肤防护，就仿佛越要把自己包装得像是粽子一样。还有人干脆用起终极武器：不出门。

不过，许多人却百密一疏，忘记了最该防晒的部位：眼睛。

为何眼睛也需要防晒？

夏天，眼睛更需要防晒

最直接的原因，就是阳光中的紫外线（Ultraviolet），又称 UV 射线。

依照波长从短到长，紫外线共有三种类型：UVC 射线（100~280 nm）、UVB 射线（280~320 nm）和 UVA 射线（ 320~400 nm）。

其中，UVB 射线会作用在皮肤的表皮层，人们常说的“晒红了”，就是它的杰作，而 UVA 则会深入真皮层，导致皮肤变黑、变老。

虽然紫外线的强度会受到臭氧层厚度、云层变化和地面反射等因素的影响，但整体而言，夏天的时候，紫外线的强度会达到全年最高。

如果你在上海，5 月时，紫外线的指数就已经达到了 9 级，远超过高风险等级的门槛——6 级。而如果你在深圳，这个指数甚至会冲到 11 级。

由于紫外线的波长为 400 纳米，低于肉眼可见光的 400 至 700 纳米之间，所以眼睛遇到光照时自动做出的收缩瞳孔、闭眼、眯眼等防护在它面前几乎是失灵的。

若长期接收紫外线，眼睛的各个组织都会遭到不同程度的损伤。

有报告指出，紫外线会诱发眼皮的皮肤癌变，如基底细胞癌、鳞状细胞癌以及恶性黑色素瘤。穿过了眼睛的第一道屏障之后，紫外线会接着刺激角膜，令其发炎，引起疼痛、流泪。

当紫外线进入晶状体，则会促进自由基的生长，导致晶状体蛋白变性、氧化、聚合，通俗理解，就是让本来清清澈澈的晶状体变浑浊，进而形成白内障。

紫外线对眼睛的伤害还不止于此，它甚至会影响为我们提供了 90% 以上视觉信息的黄斑。黄斑位于视网膜中心部位，当紫外线损伤黄斑区域的感光细胞和色素上皮细胞，罹患黄斑变性的风险就会大大提高。

当然，要防的也不只是紫外线。强烈的阳光本身就容易引起各种麻烦，假设开车时一拐弯正好逆光，一个下意识地闭眼，就会造成安全隐患。

不过，也无需太过担心。眼睛的防晒，其实说难也不难。你在港片里经常见到的“墨镜”，就是最好的防晒工具。

墨镜有个学名：太阳镜。许多研究指出，一副合格的太阳镜，可以遮挡住大部分紫外线，起到保护眼睛的作用。

但太阳镜的选择同样是门学问，在不同的场景下，如果戴了不匹配的太阳镜，反而可能事倍功半。

太阳镜越贵越好？

许多人会惯性以为，贵的就是好的，但实际上，选对了类型才是最首要的。因为，并非所有的太阳镜都有防晒功能。如果买到没有防晒功能的太阳镜，深色的镜片会让瞳孔张大，反而容易受到紫外线的影响。

想买到合适的太阳镜，最好仔细查看说明书，看是否标注了 UV400 或 UV100%，这类太阳镜的镜片，有的是通过添加特殊的金属物质来吸收紫外线，有的是镀了膜以反射紫外线。总之，能够有效保护你的眼睛不受到紫外线的侵袭。

在颜色的选择上，首推灰色、茶色、绿灰色这三种，对光谱的吸收均匀，色差小。至于镜片颜色的深浅，同样值得注意，毕竟，太阳镜要防的不只有紫外线，还有强光。颜色深浅不同的太阳镜，功能也有所差异。

这里就要引出一个概念：透射比（CAT），可以简单理解为太阳光穿过的比例。太阳镜的透射比会随着镜片颜色的从浅至深而由高变低。

1

CAT1 类

这类太阳镜的镜片往往颜色较浅，看上去很时尚美观，但它的透射比却高达 43% 到 80%，在光照强烈的时候，就显得聊胜于无了。建议在阴天逛街或者拍写真时用。

2

CAT2 类和 CAT3 类

这两类太阳镜也是目前市面上最多的，可以放心挑选，它的透射比在 8% 到 43%之间，适用于大部分场合。

3

CAT4 类

此类太阳镜有些像是“功能性”太阳镜，其镜片颜色较深，透射比在 3% 到 8% 之间，比蒙上块黑布清楚不了多少，所以，它多用于户外运动。

这里一定要注意，开车时千万别戴。不然，前面有了障碍物也看不清。

关于太阳镜，你还需要知道这些

1、小孩子也要戴太阳镜

世界卫生组织曾得出一个结论，每个人一生中有 80% 的有害紫外线辐射暴露都是在 18 岁以前。由此可见，紫外线对眼睛的影响是从小就有且累积一生的。

同时，大人们眼睛中的角膜和晶状体可以过滤约 100% 的 UVB 射线和 98% 的 UVA 射线，令视网膜得到保护。但小孩子发育不成熟，年纪越小，视网膜受损的概率与程度越高。

美国儿科学会建议，6 个月以上的小孩子，若在晴天出门，最好佩戴系数达 99% 至 100% 的太阳镜。也就是我们上面提到的，标注 UV400 或 UV100% 的太阳镜。

2、戴太阳镜，不是件一劳永逸的事

很多人在买太阳镜时会精挑细选，因为觉得这可能要佩戴很久。但事实上，太阳镜也有使用周期。

紫外线携带的极高的能量，会令太阳镜的材料老化，在日常的使用中，太阳镜镜片表面的镀层也会发生磨损、氧化，太阳镜吸收与反射紫外线的功能也会因此下降。

许多知名厂商给出的建议是，两到三年一换。如果你平时在户外的频率不高，对太阳镜的保管也比较好，则可以适当延长年限。

谨记，太阳镜也是耗材，不必挑太贵的，只需要选择符合标准的，这样在换的时候也不会太心疼。

3、有了太阳镜，也不是万无一失

防晒太阳镜虽然能有效隔绝紫外线，但它毕竟不像防护镜一样能牢牢贴在皮肤上，还是会有一些漏网之鱼。除了在选择太阳镜时选择镜片大的、贴合度高的，还要注意，平时出行最好佩戴太阳帽，进一步减少阳光和紫外线的进入。

同时，11:00~14:00 是紫外线最强的时间，此时最好减少外出。

当然，对眼睛的保护，可不止于防晒，手机屏幕的蓝光同样会对眼睛造成影响。看到这里，如果你发现自己已经玩手机很久了，不如就放下手机，休息一下。对眼睛的保护，是要在方方面面注意的。

参考文献

[1]Cronin, Thomas W.; Bok, Michael J. (15 September 2016). "Photoreception and vision in the ultraviolet". Journal of Experimental Biology. 219 (18): 2790–2801.

[2]M A Mainster (2006). "Violet and blue light blocking intraocular lenses: photoprotection versus photoreception". British Journal of Ophthalmology. 90 (6): 784–792.

[3]CougnardGregoire A, Bénédicte M. J. Merle, Aslam T, etal. Blue Light Exposure: Ocular Hazards and Prevention—A Narrative Review[J]. Ophthalmology and Therapy volume 12, pages755–788 (2023).

[4]Meyer-Rochow, Victor Benno (2000). "Risks, especially for the eye, emanating from the rise of solar UV-radiation in the Arctic and Antarctic regions". International Journal of Circumpolar Health. 59 (1): 38–51.

[5] BeharCohen F, Baillet G, T D A, etal. Ultraviolet damage to the eye revisited: eye-sun protection factor (E-SPF®), a new ultraviolet protection label for eyewear[J]. Clinical Ophthalmology, 19 December 2013 Volume 2014:8 Pages 87—104.

审核丨晋秀明 浙大二院眼科中心副主任

来源：科普中国

编辑/韩世容