维生素的英文是“vital amine”（重要的胺类），是人体健康所必需的物质。维生素D是第四个被发现的维生素，按照ABCD的字母顺序被命名为了“维生素D”。维生素D的发现始于“佝偻病流行”和“光疗兴起”，由此可见它与骨健康和阳光照射密切相关。

现代研究已经证实，维生素D缺乏会导致儿童佝偻病，补充维生素D可以防治佝偻病；人体皮肤中的胆固醇经过阳光中紫外线照射，可以自身合成维生素D。

维生素D对青少年的作用

维生素D在人体内多种酶的作用下，会转化为具有活性的1,25‑双羟维生素D，促进小肠、肾小管对钙的吸收和重吸收，从而调节钙磷代谢，维持骨骼健康。现在也有很多研究显示，维生素D还有广泛的骨骼之外的作用，充足的维生素D可以预防肿瘤、调节免疫和保护心血管等。

青春期是骨骼生长的重要时期，大约50%的骨量是在青春期累积的。维生素D缺乏会引起青少年骨质软化、骨质量降低、骨密度和骨强度下降，容易发生骨折，成年和老年时期也更容易发生骨质疏松症和骨折。此外，维生素D缺乏还可能会影响青少年生殖功能、降低免疫力、增加自身免疫性疾病等。

青少年维生素D 缺乏和不足判断标准

人体维生素D营养状况可以通过测血清中25(OH)D水平来进行评价，青少年维生素D缺乏和不足判断标准如下：

青少年如何预防维生素D缺乏充足的阳光照射

到户外通过阳光照射自身合成维生素D，是人体获得维生素D的最自然、最经济、最适宜的方式。此外户外阳光照射还会产生很多其他好处（如预防近视、抑郁等）。青少年每天白天户外活动最好在2小时以上，户外活动时间离中午越近（阳光越直射）、皮肤裸露面积越大产生维生素D会越多。

多吃富含维生素D的食物

含维生素D较多的食物包括海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等。

补充维生素D制剂

北纬34°以上地区（北京市在此范围）冬季阳光中到达地球的紫外线量很少，即使充分晒太阳，皮肤仍然难以合成足够维生素D。青少年可以每天补充400-800 U维生素D，这个剂量是安全的，不需要进行血液监测。

春天，万物复苏、阳光明媚，正是我们走出去，到大自然中接受阳光沐浴，自我补充维生素D的好时节。

撰稿：妇女保健科 张颖

来源：北京市海淀区妇幼保健院