发呆是指一个人在没有特定目标或任务的情况下，陷入一种放松和思考的状态。在这种状态下，人们倾向于将注意力从外部转移到自己的内心。因此，发呆通常是一种无意识的行为，可以发生在任何时间和任何地方，比如在上课、工作、乘公共交通工具、休息时间等。接下来由北京儿童医院精神科闫俊娟副主任医师和大家一起聊一聊发呆的利弊，以及怎么发呆才能更好这个话题。

首先，合理的利用发呆，对人会产生一定的好处。

1.提高注意力和创造力：当我们发呆时，大脑处于放松状态，能够提高我们的注意力，可以更加深入地思考问题，找到更好的解决方案；发呆可以促进我们的大脑进行非线性思考，更容易产生创意，有助于创造性解决问题。

2.情绪调节：在忙碌的生活中，常常会积累一些负性的情绪，发呆可以帮助我们放松心情，缓解焦虑和负面情绪，让我们感到更加放松和愉悦。

3.提高记忆力：发呆可以帮助我们回忆和巩固过去的经历和知识。这是因为在进行发呆时，我们的大脑会与之前的经历联系起来，进而加强记忆。

4.自我探索：发呆可以提高自我意识和自我觉察能力，帮助我们更好地了解自己的内心世界，反思自己的“三观”、生活的目标和意义，从而有助于个人更好的成长和发展。

需要注意的是，这些潜在好处并不是所有的发呆都能够带来的。如果发呆过于频繁和强烈，反而导致思维变得迟钝，影响我们的工作和学习效率；浪费时间、影响社交，导致更多的焦虑和担心等。

闫俊娟介绍，在临床工作中，有些孩子也会出现经常“发呆”的情况被家长带来就诊。因为这种“发呆”经常发生在需要集中注意力的时候，比如上课、写作业、考试、工作等，除此之外，还经常在学习和生活中出现注意力不集中、粗心大意、丢三落四、过度多动等；有的孩子“发呆”还会伴有情绪的变化，比如持续的情绪低落、暴躁易怒、学习效率下降等。如果这些情况已经严重影响到孩子的学习、交往、生活等，需要警惕注意缺陷多动障碍、抑郁障碍等，建议家长带孩子及时来精神科就诊。

因此，虽然“发呆”有好处，但也需要注意方式和程度。那么如何让发呆更有效呢？不妨可以试试以下小技巧。

1.找一个安静舒适的周围环境：发呆可以让你更加关注周围的环境，比如郁郁葱葱的绿植、富含深意的人文景观，也可以倾听一些自然声音，或者感受自然界的阳光、风、空气等。发呆会让你感受到自然和生命的美丽。

2.放松身体：可以选择一个自己舒服的姿势，坐着或躺下，放松肌肉，将注意力集中在呼吸上，缓慢深呼吸，这样可以更专注于自己的思维和感受。

3.沉浸式发呆：发呆需要一段时间，这段时间尽量不要被干扰。你可以选择在一个相对安静的时间段进行发呆，不要接电话或回复消息，让自己完全沉浸在发呆中。

4.不要刻意去想：发呆不是在想事情，而是让思维放空，随意游荡，让意识处于一种自由的状态，不要刻意去想什么。

5.设置时间：为了避免过度发呆给我们带来的不良后果，对于发呆我们也需要有限制。比如适当的时间限制，每次10分钟或20分钟，让自己在规定时间内发呆，然后回到现实生活中，以一种更加积极的状态投入到学习和工作中。

总之，发呆是我们大脑的一种自然现象，它既可以有益又可以有害。因此，适度的、有效的使用发呆可以让身心更健康！

文/精神心理科 闫俊娟

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容