新冠病毒恢复期，虽然核酸、抗原检测结果已转阴，但机体尚未恢复到病前水平，恢复期该吃什么，吃什么，能帮助身体恢复？

怎样保证恢复期的营养供应？快来和小U一起了解~

首先，先说结论，身体恢复期的饮食原则，小U建议是：优质蛋白 + 优质碳水 + 蔬菜水果！

下面，小U就来具体说说这三个饮食原则。

原则一：确保优质蛋白供给充足

每天保证：

1 个鸡蛋

1~2 杯牛奶或酸奶

150 克肉（约整个手掌大小，吃不进去肉可以用一块豆腐代替）

几乎所有免疫功能正常运转都离不开蛋白质，当免疫系统清除病毒时，蛋白质的消耗也在增加，所以这时候不能缺了肉蛋奶。

原则二：优质碳水要吃够

每天保证：

1 份细粮（如白米饭、馒头、面条）

1 份粗杂粮（如杂粮饭、全麦面包、玉米）

1 份薯类（土豆、紫薯、红薯等）

优质碳水不仅能为生病的身体提供能量，还可以保证一定的 B 族维生素和膳食纤维的摄入，补上发烧出汗的损失和身体消耗。

原则三：充足的蔬菜水果

每天保证：

一斤蔬菜、半斤水果。

多吃含维生素C的水果，如橙子柠檬等。

蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维大户，弥补生病期间的身体营养素消耗也是十分必须的。

什么都不想吃，该怎么办？

有的U粉估计要说了，道理都懂，可真的什么都不想吃啊！

小U也给大家总结了一些方法哦：

1、味觉失灵后可以吃啥：

闻一闻稍有刺激的味道，比如柠檬、玫瑰等，每次闻 20 秒钟，一天闻两次。

避免过量摄入辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

2、大量出汗、腹泻后可以吃啥：

不严重没脱水的情况，可以喝些电解质水。如果有脱水症状（比如尿量减少等），建议饮用补液盐。

3、咀嚼消化功能恢复期吃啥：

尽量把食材处理成流质的。比如蛋白质就吃牛奶、酸奶、鸡蛋羹这类，碳水就吃粥、喝糊糊，蔬菜切碎了放进粥里，水果煮软了捣碎再吃。

从阳过到阳康，还需要这样做

1.正确认知理性对待，避免对病情过于紧张

在新冠期间，保持良好的心态也十分重要；良好的心理建设，有利于病情得到尽快恢复。需要我们正确认知理性对待新冠，避免对病情过于紧张。

2.新冠病毒感染后如何进行居家康复

感染新冠病毒之后可能出现无力、疼痛、嗅觉味觉减退等各种功能障碍，大多会随着病情好转而缓解，如持续不缓解需要及时就医进行专业评估及处理。

居家期间建议重点关注的功能问题是乏力，须根据病程的不同阶段及自身情况合理安排体力活动，逐渐增加体育锻炼，使体能逐渐恢复至正常水平。

小U也给大家准备了运动小贴士，请大家对号入座，切勿着急！

阶段一： 为恢复锻炼做准备：首要任务是休息！此时体能非常有限，很容易疲劳，需要合理安排自己必须完成的日常任务，保证充足的休息时间。

阶段二： 低强度活动：此阶段以软组织牵伸练习和简单的全身运动为主。此阶段状态好的时候可以尝试原地踏步、慢走等简单的全身运动，每次5-10 分钟即可，稍有疲劳立即休息。

阶段三： 逐步回归基线运动：可以逐渐增加全身性运动的项目及强度，从简单的原地踏步、慢走，到快步走、慢跑、快跑，也可以根据自己的喜好选择太极拳、八段锦、体操等，有利于心肺功能、平衡能力、肢体肌肉力量及协调性等的全面恢复。

-参考文献-

1.文字部分来源于：丁香生活研究所/人民日报/腾讯新闻/央视新闻/凤凰新闻等

2. 新型冠状病毒诊疗方案——第十版

3. 新冠感染者自我照顾手册—北医三院

撰稿：传防科 孙戈杨

来源：疾控U健康

编辑/韩世容