当妈后，每天都要跟孩子的“屎尿屁”打交道。但是你知道孩子的便便藏着什么秘密吗？

孩子便秘了，应如何正确缓解吗？

这3个便秘误区你知道吗？

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什么是便秘？

临床上，小儿便秘是由于排便不规律所致，排便次数减少，大便干结、干硬、秘结不通、排便时间间隔较久，通常大于两天，无规律或虽有便意，而排不出大便。

小儿便秘可分为功能性便秘和器质性便秘两大类，器质性便秘有先天性巨结肠和巨结肠内源病、肛门狭窄、甲状腺功能低下导致；功能性便秘是由于饮食过于精细，缺少纤维素食物，饮水较少，不按时间排便所造成。

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这几个常见“通便”误区你要知道

1.便秘就吃香蕉

膳食纤维是个好东西，尤其是对于通便有着神奇的功效，然而香蕉里的膳食纤维含量却很低。

靠香蕉通便基本是不可能的，宝宝至少要吃12根大香蕉，才有通便的效果。不仅如此，未熟透的香蕉里含有一种抑制肠胃蠕动物质——鞣酸。

当宝宝吃了生香蕉，就等于吃下了大量的鞣酸。它会把便便里的水分吸干，让便便变成一颗一颗的干货（想不便秘都难啊~）

2.喝蜂蜜水

我们来看看蜂蜜的组成部分：葡萄糖，果糖，以及少量的矿物质，氨基酸……总之，一毛钱纤维素都没有！

可有人说啦：我就是一喝蜂蜜水就顺畅，怎么解释？

那只能说，你果糖不耐受，蜂蜜让你“拉肚子”啦！

就像有些人乳糖不耐受，一喝牛奶就跑厕所，你不能说，嗯，牛奶通便！！！下次我娃便秘就喝牛奶！

3.多喝水

what ？？？便秘多喝水也不行？

是，几乎所有的人都认为，喝水能软化便便，但缺水，只是便秘的一小部分原因。

它由液态被塑造成型，大概需要一天。在这一天内，如果便便能顺利的从横结肠到降结肠，最后到达直肠排出体外，那排出体外的，就是水润不干的便便。

但是！如果在一天之内便便不能排出体外，它的水分就会被肠道吸收，它在肠道里呆得越久，就会越干，变成各种奇怪的形状，就越难排出。

所以，如果你的宝宝大便干，小便又不黄，主要原因并不是水喝少了，是肠子蠕动慢，纤维素不够，大便在肠子里呆久了！等干了！

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哪些食物可以缓解便秘？

吃得太精细、膳食纤维摄入不够是导致便秘的主要原因，平时可多吃富含膳食纤维的食物，如豌豆，南瓜、花椰菜、山药、番茄等。

除了蔬菜还有水果，也能够补充所需的膳食纤维，如火龙果，猕猴桃、西梅等。

1、蔬菜

(1)豌豆

每100克的膳食纤维达到3%，是香蕉的三倍，蛋白质含量7.5%，甚至比一些肉类还高，春天长高要多补！

另外，豌豆的维生素B1含量是豆腐的18倍，同时还富含胡萝卜素，维生素c，是春季的营养大王！

(2)南瓜

每100克南瓜里含有2.6克的膳食纤维，南瓜里所含的果胶还可以帮助解毒、保护胃粘膜、加强肠胃蠕动、促进消化，口感甜糯可口，非常适合便秘的宝宝食用。

（3）花椰菜

美国《时代周刊》将它评为十大健康食品之一。

每 100 克花椰菜球含蛋白质 2.4 克，碳水化合物 3～4 克，脂肪 0.4 克，膳食纤维 0.88 克，以及种类丰富的维生素和矿物质。

（4）山药

山药是一种非常见的食材，它含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素。

山药中含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，含有的皂苷、黏液质，有润滑滋润的作用。对宝宝消化不良引起的便秘有很好的缓解作用。

（5）番茄

西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝哦。

2、水果

(1)火龙果

火龙果是公认的通便神果，其灵魂就在于火龙果籽。火龙果籽能够促进肠道蠕动，有利于缓解和预防便秘。而且很受孩子欢迎。

（2)猕猴桃

猕猴桃维生素C含量高——两个猕猴桃中维生素C的含量超过一个橘子，而且它还含有丰富的钾和膳食纤维。

每100克猕猴桃里含有2.6克膳食纤维，它的籽很通便。

不过也别吃多了，容易引起腹泻。

（3)西梅

西梅有“人体清道夫”的美称，其含有水溶性天然果胶和不溶性植物纤维可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数。

04

中医药膳

便秘的小朋友宜坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，多吃些粗粮，比如糙米和胚芽米、玉米、小米、燕麦等杂粮。

来源：第一儿科、百草查询、广州中医药大学一附院

编辑/王静